Bauchmuskeltrainer – Test & Empfehlung der 7 besten Bauchmuskeltrainer
Worauf beim Kauf eines Bauchmuskeltrainers achten und wie damit effektiv trainieren?
Es gibt kaum eine Frau, die nicht gerne einen flachen Bauch hätte, und kaum einen Mann, der nicht gerne ein ausgeprägtes Sixpack präsentieren möchte. Ein Bauchmuskeltrainer Gerät könnte dabei helfen, diesem Wunsch einen Schritt näherzukommen.
Ein Bauchmuskeltrainer unterstützt Dich dabei, Deine Bauchmuskeln zu definieren, damit sie erstens gut aussehen und zweitens Deine Körperhaltung unterstützen.
In diesem Bauchmuskeltrainer Test erhältst Du Informationen über, welches Bauchmuskeltrainer Gerät empfehlenswert ist, welche Geräte zur Verfügung stehen, wie man mit den einzelnen Geräten trainiert und worauf bei deren Anschaffung zu achten ist.
- Es gibt verschiedene Bauchmuskeltrainer wie Bauchroller, Sit Up Bank und EMS Gürtel (elektrisch).
- Mit allen Variaten können sehr gute Ergebnisse erzielt werden, welches dabei das passende Trainingsgerät ist, hängt vom jeweiligen Ziel ab.
- Besonders für eine gute und aufrechte Haltung und einen schmerzfreien gesunden Körper sind starke Bauch- und Rückenmuskeln von großer Bedeutung.
Die 6 besten Bauchmuskeltrainer unserer Wahl im Überblick:
Warum Bauchtraining?
Starke Bauchmuskeln sind für jeden Menschen von Vorteil, da sie die Haltung des Körpers unterstützen. Du brauchst genügend Kraft im Bauchbereich, um länger sitzen zu können und um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Starke gut trainierte Bauchmuskeln sind essenziell für jedes Krafttraining. Deine Bauchmuskeln vertragen zwar ein tägliches Training ohne Problem, aber meistens reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren.
Um ein Sixpack zu bekommen, ist nicht nur die Intensität des Trainings wichtig, sondern auch die Ernährung. Nur das Bauchmuskeltraining und die Ernährung zusammen senken den Fettanteil im Körper, der die Bauchmuskeln sichtbar werden lässt.
Slendertone Connect Ab
Vorteile:
+ Dünnes Material
+ Trackt Fortschritte
+ Steuerung über App (iOS & Android)
+ Viele individuell angepasste Workouts
+ Training der gesamten Bauchmuskulatur
+ 100 Intensitätsstufen
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Qualitativer Bauchmuskeltrainer mit dünnem Design, sodass er auch unterwegs getragen werden kann.
Produktbeschreibung:
Mit dem Slendertone Bauchmuskeltrainer Connect Abs wirst du mit nur 30 Minuten am Tag (nach 4 Wochen) enorme und sehr zufriedenstellende Fortschritte sehen. Die Wirksamkeit der patentierten Technologie ist klinisch mehrfach bewiesen. So entsprechen 30 Minuten etwa 200 Crunches.
Die Steuerung funktioniert ganz einfach über die kostenlose App, die sowohl iOS als auch Android Systeme unterstützt. Die zahlreichen angepassten Workouts und 100 Intensitätsstufen machen das ganze flexibel und abwechslungsreich.
Durch das dünne Design kannst du den Bauchmuskeltrainer zu Hause und auch unterwegs benutzen. Die empfohlene tägliche Trainingsdauer 30 Minuten beträgt, was 200 Crunches entspricht und das 5 mal die Woche.
Beurer EM 37 Bauchmuskel-Gürtel
Vorteile:
+ Flexibler, ergonomischer Bauchgurt
+ Fünf Trainingsprogramme
+ Zwei zusätzliche Elektroden
+ 70 – 140 cm Bauchumfang
+ 40 Intensitätsstufen
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: empfehlenswerte Ergänzung zum eigenen Training zu Hause oder im Freien.
Produktbeschreibung:
Für eine stabile Rumpfmuskulatur kann der Bauchmuskel-Gürtel EM 37 von Beurer ergänzend zu Deinem Fitnesstraining eingesetzt werden, um gezielt die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Dadurch kannst du nicht nur eine gesunde Haltung, sondern auch einen attraktiven und trainierten Körper anstreben.
Der Bauchmuskel-Trainer arbeitet mit der elektrischen Muskelstimulation. Der Muskel-Stimulator erzeugt dabei sanfte elektrische Impulse, die über die Haut an die Muskeln weitergeleitet werden. Ähnlich einer natürlichen Aktivierung durch Nervenimpulse ziehen sich bei der Anwendung des Bauch-Gürtels die Muskelfasern zusammen und entspannen sich wieder.
Die Elektrische Muskelstimulation wird seit vielen Jahren im Sport- und Fitnessbereich zum Muskeltraining eingesetzt, um einen leistungsfähigen, schlanken und attraktiven Körper zu erreichen. Anwendungsgebiete sind z. B.:
• Aufwärmen der Muskulatur
• Muskeldefinition
• Muskel- und Hautstraffung
• Muskelentspannung
• Rehabilitation
Sportastisch Profi Bauchtrainer
Vorteile:
+ Doppelrollen Gummi
+ leichteres Zurückrollen dank Gummiband
+ Griffe aus rutschfestem Schaumstoff
+ ruhiger und stabiler Lauf
+ bis 150 kg belastbar
+ EVA Schaummatte zum Schutz der Knie
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Mit zwei Rollen ist dieser Ab Wheel besonders für Einsteiger geeignet und überzeugt mit sehr guter Qualität.
Produktbeschreibung:
Dieser Profi Bauchroller von Sportastisch hat durch die Doppelrolle eine breite Rollfläche. Der Schaumstoffüberzug der Griffe ermöglicht einen sicheren und rutschfesten Griff.
Bei diesem AB Roller liegt die Belastungsgrenze bei 150 kg. Sehr gut für Anfänger geeignet sind die im Lieferumfang enthaltenen Widerstandbänder. Dieses Trainingsgerät und die Widerstandsbänder gewährleisten ein schonendes Training für Rücken und Arme, was zu einem vielseitigen Training beiträgt.
Außerdem wird eine Matte mitgeliefert, die zum Schutz der Knie verwendet wird. Aus dem kostenlosen E-Book, welches es zur Bestellung dazu gibt, kannst du Trainingstipps und eine Anleitung zum Training mit dem Bauchroller entnehmen.
Edelkraft Bauchroller
Vorteile:
+ klassische Optik
+ läuft sehr gut und stabil
+ aus Holz gefertigt
+ sehr gute Haptik
+ verfügbar in 4 versch. Holzarten
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Sehr edles und stabiles Trainingsgerät aus Holz und qualitativ sehr hochwertig.
Produktbeschreibung:
Der Edelkraft Bauchroller ist aus echtem Holz gefertigt. Durch ein Metallgewinde, welches die Griffe verfügen, wird eine sichere und sehr stabile Verbindung gewährleistet.
Ein sehr gutes und rutschsicheres Laufgefühl erhält man durch den Gummiring, der die Lauffläche abdeckt. Edelkraft verwendet 4 verschiedene Holzarten und kann somit Bauchroller in 4 verschiedenen Farben anbieten, welche allesamt von der Qualität und Optik her überzeugen.
Gorilla Sports Bauchtrainer
Vorteile:
+ Komplett zusammenklappbar
+ belastbar bis zu 200 kg
+ 3-fach verstellbare Rückenlehne
+ Polsterung gut
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: sehr gute Sit Up Bank für wenig Geld.
Produktbeschreibung:
Diese Klappbare Bauchtrainer Bank von Gorilla Sports kann bei einem Eigengewicht von ca. 8 kg mit bis zu 200 kg belastet werden und ist 3-fach verstellbar. Durch die Polsterung an der Rückenlehne und den Beinstützen ist ein angenehmes Training möglich.
SportsPlus Sit Up Bank
Vorteile:
+ Komplett zusammenklappbar
+ belastbar bis 200 kg
+ 5-fach verstellbar
+ Rückenpolster
+ Leicht gewölbte Rückenlehne
+ 2×1,5 kg Hanteln
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Optimales Training durch 5-fache Verstellbarkeit möglich. Stabile Sit Up Bank.
Produktbescheibung:
Durch die zusätzlichen Handgriffe können mit dem SportPlus Sit Up nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Schultern und Arme trainiert werden.
Außerdem sind zwei 1,5 kg Hanteln im Lieferumfang enthalten, mit denen der Oberkörper trainiert werden kann. Mit der 5-fachen Verstellbarkeit, ist ein sehr intensives und effektives Training möglich.
Bauchmuskeltrainer Test:
Wir haben nach Bauchmuskeltrainer Tests gesucht und recherchiert, sind aber leider nicht fündig geworden, sodass wir unser Bestes geben, um nützliche Informationen auf unserer Seite zur Verfügung zu stellen, damit eine qualifizierte Entscheidung getroffen werden kann.
Die wichtigsten Quellen für Bauchmuskeltrainer Tests sind Stiftung Warentest, ÖKO-TEST, Konsument.at, die in Regelmäßigen Abständen Tests durchführen. Leider konnten wir nach unseren Recherchen keine Tests finden, sodass wir in diesem Artikel die besten aus unserer Recherche und Bewertungsüberprüfung vorstellen.
Die Praxistests der Bewertungen auf Amazon sind aber zudem auch ein optimaler Indikator für die praxisnahe Nutzung der Bauchmuskeltrainer und Empfehlungen, die zum optimalen Kauf führen.
Bauchmuskeltrainer Test
Unser Bauchmuskeltrainer Test hat gezeigt, dass es viele unterschiedliche Bauchmuskeltrainer gibt, die den Weg zu einem Sixpack ebenen. Deine eigenen Trainingsziele, Deine Gesundheit und der Grad Deiner Fitness bestimmen, welches Bauchmuskeltrainer Gerät für Dich am geeignetsten ist.
In den nächsten Absätzen stellen wir die verschiedene Bauchmuskeltrainer Geräte vor:
Der klassische Bauchmuskeltrainer:
Besonders gut für Anfänger sind die klassischen Bauchmuskeltrainer geeignet. Sie eignen sich gut für SitUps und Crunches. Du trainierst an diesem Bauchmuskeltrainer Gerät mit sanften Bewegungen. Die Kopfablage hilft, Fehlhaltungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
Wie funktioniert der klassische Bauchmuskeltrainer?
- Du legst Dich mit den Rücken unter das Gestell auf den Boden und greifst die waagerechte Stange über Dir. So unterstützt Dich das Bauchtraining Gerät bei SitUps und Crunches.
- Das Kopfteil dient dazu, Deine Hals- und Nackenmuskeln zu entlasten.Du kannst zur Abwechslung Deine Knie seitlich zum Boden kippen, sodass Du neben den oberen und unteren Bauchmuskeln auch die seitlichen Muskelgruppen trainierst.
Das klassische Bauchmuskeltrainer Gerät ist besonders geeignet für:
- Alle Personen, denen ein gesundes Training wichtig ist.
- Personen, die Bandscheibenprobleme vermeiden möchten.
- Personen, die erst mit dem Training anfangen.
- Ältere Menschen.
Bauchroller
Für im Training etwas fortgeschrittene Personen könnte ein Bauchroller das richtige Bauchmuskeltrainer Gerät sein. Es beansprucht die Muskeln deutlich stärker. Besonders geeignet sind Bauchroller für ehrgeizige Anfänger und Profis. Du kannst damit kniend, in der Stütze mit angewinkelten Knien oder in der komplett gestreckten Stütze trainieren und so die Intensität steigern.
Wie funktioniert ein Bauchroller?
Mit diesem Bauchmuskeltrainer Gerät trainierst Du normalerweise auf den Knien sitzend:
- Lege Dir eine rutschfeste Matte unter die Knie und fasse den Bauchroller an seinen Griffen.
- Rolle langsam nach vorne und zurück. Schaue dabei zu Boden und achte darauf, dass Deine Wirbelsäule immer gerade ist.
- Die Vorwärtsbewegung ist zu Ende, wenn die Wirbelsäule anfängt, sich durchzubiegen.
Mit der Zeit schaffst Du es, ganz nach vorne zu rollen und die Wirbelsäule dabei gerade zu halten. Dann kannst Du die Intensität dieser Übung steigern:
Du hebst die Knie von der Matte und rollst aus dem Liegestütz vor und zurück. Gut durchtrainierte Personen schaffen die Rollbewegungen sogar aus dem Stand. Um wirksam Muskeln aufzubauen, reicht die Basis-Variante auf den Knien aus. Die intensiveren Varianten sind nur für Fortgeschrittene zu empfehlen. Für Anfänger steigern sie das Verletzungsrisiko. Wichtig bei den Übungen ist, sich Zeit zu lassen.
Der Bauchroller ist besonders geeignet für:
- Anfänger
- Profis
- Alle Personen, die bei ihrem Training mehrere Intensität-stufen durchlaufen wollen.
Lesetipp: Bauchroller – Wie man mit ihm richtig trainiert und was beim Kauf beachtet werden sollte
Sit Up Bank
Eine Sit Up Bank kann gut in Deinen Trainingsraum zu Hause eingesetzt werden. Sit Up und Crunches werden auf der Sit Up Bank liegend durchgeführt.
Die Sit Up Bank hat eine Neigung zum Boden hin, was die Übungen intensiver macht. Beine und Füße werden von Stützen gehalten. Übungen auf der Sit Up Bank können auch mit Gewichtsscheiben und Hanteln anspruchsvoller und vielfältiger gestaltet werden.
Wie trainiert man mit der Sit Up Bank?
Sit Ups und Crunches werden in etwa so ausgeführt wie die auf der Bodenmatte. Der Unterschied besteht darin, dass die Bank eine Neigung zum Boden hin hat und die Füße in einer höheren Position gehalten werden als Dein Kopf. Einige Sportler empfinden diese Position als unangenehm. Andere schätzen sie, weil sie die Intensität der Übungen steigert.
Wichtig ist es, dass die Sit Up Bank stabil und lang genug für Deinen Körperbau ist. Sie sollte auch eine bequeme Polsterung besitzen. Durch eine Höhenverstellbarkeit kannst Du den Schwierigkeitsgrad Deiner Übungen steigern.
Die Sit Up Bank ist besonders geeignet für:
- ehrgeizige Anfänger
- Profis
- Personen, die mit zusätzlichen Gewichten trainieren wollen
- Personen, die ihr Bauchmuskeltraining mit anderen Übungen kombinieren wollen.
Lesetipp: Sit Up Bank – Darauf solltest du beim Kauf einer Sit Ups Bank achten
Bauchmuskeltrainer elektrisch / EMS Bauchmuskeltrainer / EMS Gürtel
Beim EMS-Training (elektrische Muskelstimulation bzw. Elektomyostimulation) werden über Elektroden in spezieller Kleidung elektrische Impulse an Deine Muskel weitergeleitet.
Die Muskeln spannen und entspannen sich wie auch beim üblichen Training. Lediglich der Rhythmus wird beim EMS Bauchmuskeltrainer von Stromimpulsen vorgegeben.
EMS Bauchmuskeltrainer ergänzen oder intensivieren das normale Training. Mit dem EMS Bauchmuskeltrainer soll das Ganzkörpertraining wirksamer sein als klassisches Krafttraining mit Gewichten und die Muskeln sollen schneller wachsen.
Ein Bauchmuskeltrainer elektrisch wird in Form eines Gürtels angeboten. Dieser trainiert nicht den ganzen Körper, sondern nur die Bauchmuskulatur. Bauchmuskeltrainer elektrisch werden auch EMS Bauchmuskeltrainer oder EMS Gürtel genannt.
Wie funktioniert das Training mit dem Bauchmuskeltrainer elektrisch?
Wenn Du den Bauchmuskeltrainer elektrisch anwendest, bleibst Du passiv, während der EMS Bauchmuskeltrainer Deine vordere und seitliche Bauchmuskulatur mit Stromimpulsen stimuliert. Damit die Stromimpulse Deine Muskeln erreichen, musst Du je nach Model Wasser oder Kontaktgel auftragen.
Die Anwendung eignet sich nur für gesunde Menschen und sollte vorher mit einem Arzt abgesprochen werden. Ein Bauchmuskeltrainer elektrisch kann beispielsweise verwendet werden:
- zum Aufwärmen vor dem Sport
- zur Ergänzung Deiner regelmäßigen Bauchübungen
- zum Entspannen der Muskulatur nach dem Training
- zur Vermeidung von Muskelschwund nach Verletzungen
Der EMS Bauchmuskeltrainer sollte anfangs auf eine niedrige Stufe eingestellt werden, damit anschließend kein Muskelkater entstehen. Empfindliche Menschen können die Stromimpulse als unangenehm empfinden. Es können auch Hautrötungen und Hautreizungen auftreten.
Der EMS Bauchmuskeltrainer kann die normalen Bauchübungen nicht ersetzen, lediglich ergänzen. Die besten Ergebnisse werden durch einen EMS Bauchmuskeltrainer erzielt in Verbindung mit weiterem Krafttraining und der richtigen Ernährung.
Ein EMS Bauchmuskeltrainer ist besonders geeignet für:
- Sportler, die gerne neue Trainingsmethoden testen
- Anfänger und Profis zur Auflockerung der Muskeln
- Anfänger und Profis zur Ergänzung des normalen Trainings
ein EMS Bauchmuskeltrainer ist nicht geeignet für:
- für Menschen mit Herzproblemen
Der beste Bauchmuskeltrainer?
Um herauszufinden, welcher für Dich der beste Bauchmuskeltrainer ist, solltest Du Dir über Deine persönlichen Ziele und Vorlieben im Klaren sein. Du kannst auch ohne Bauchmuskeltrainer gezielt Muskeln aufbauen. Dafür benutzen manche Sportler und Sportlerinnen nur das eigene Körpergewicht.
Ein Bauchmuskeltrainer kann das Training allerdings erleichtern. Es werden jeweils die Übungen durchgeführt, die mit dem Gerät möglich sind und für es empfohlen werden.
Wenn Du grundsätzlich gerne mit Geräten trainierst, liegst Du mit den folgenden Bauchtrainern richtig:
- Als Anfänger/in mit dem klassischen Bauchtrainer für ein schonendes Training von Crunches und Sit Ups.
- Als Fortgeschrittene/r mit einem Bauchroller, am besten mit einem mit zwei bis drei Rollen und ruhigen Laufeigenschaften.
- Wenn Du Dein Ziel schnell erreichen willst mit einem Bauchmuskeltrainer elektrisch, der Dein übriges Training wirkungsvoll ergänzt.
Was bringen Bauchmuskeltrainer?
Ein Bauchmuskeltrainer kann Dich in folgenden Bereichen unterstützen:
-
- Ein klassischer Bauchtrainer, bei dem Du beim Trainieren auf dem Rücken liegst, hilft Dir bei Crunches und Sit Ups. Er hilft Dir, Fehlhaltungen zu vermeiden und macht das Training schonender, ohne an Wirkung zu verlieren.
- Mit einem Bauchroller kannst Du Dein Training intensiver gestalten, weil er in der Handhabung anspruchsvoller ist. Er ist vor allem für Fortgeschrittene zu empfehlen.
- Höhenverstellbare Sit Up Banken eignen sich für jeden Trainingsstand. Sie erlauben den Füßen einen festen Halt und halten für das Training verschiedene Schwierigkeitsstufen bereit. Crunches und Sit Ups sollten jedoch im Bewegungsablauf korrekt ausgeführt werden.
- Ein elektrischer Bauchtrainer spricht Deine Muskeln über Reizstrom gezielt an. Das normale Training wird durch ihn wirkungsvoll ergänzt. Ergebnisse können schneller erzielt werden.
Was bringt ein Bauchmuskeltrainer elektrisch)
Das Training mit einem elektrischen Bauchmuskeltrainer verläuft passiv. Er stimuliert die Bauchmuskulatur mit gezielten Stromreizen. Durch eine individuelle Einstellung der Stromreize entscheidet Du, ob die Wirkung eher regenerativ sein soll oder ob eine hohe Trainingsintensität für die Muskeln erreicht werden soll.
Dafür ist es wichtig, dass die Frequenzen und die Dauer der Kontraktionen individuell eingestellt werden können. Geringe Frequenzen reichen aus, um Fettpolster zu reduzieren und somit das Muskelgewebe zu straffen. Ein Aufbau von Muskel ist erst ab einer Frequenz von 50 Hz möglich.
Der elektrische Bauchmuskeltrainer ersetzt nicht das übrige Training, sondern ergänzt es nur. Es werden nur bestimmte Muskeln angesprochen. Ein Zusammenspiel der Muskeln wird nicht gefördert.
Welche Bauchmuskeltrainer eignen sich für Anfänger?
Anfänger sollten bei Bauchmuskeltrainern die folgenden Kriterien beachten:
-
- Klassische Bauchmuskeltrainer eignen sich für Crunches und Sit Ups und helfen Fehlhaltungen zu vermeiden.
- Für Übungen mit dem Bauchroller haben Anfänger/innen oft nicht genug Muskelkraft, um bei den Rollbewegungen ein Hohlkreuz zu vermeiden. Daher sollte am Anfang der Bewegungsradius klein sein. Ein Gummistopper oder eine Wand können als Stopper dienen.
- Eine Sit Up Bank gibt den Füßen Halt, bietet aber keine weitere Unterstützung, um die Bewegungen fehlerfrei durchzuführen. Achte daher selbst auf einen korrekten und schonenden Bewegungsablauf bei den Crunches und Sit Ups. Anfangs sollten wenige Wiederholungen stattfinden, damit ein Muskelkater vermieden wird.
- Anfänger können von einem EMS Gürtel profitieren, wenn sie anfangs die Stromreize niedrig einstellen und die „sanfteren“ Trainingsprogramme wählen.
So wird Dein Bauchworkout effektiv – 5 Tipps für Dein Bauchmuskeltraining
Bauchmuskeltrainer allein führen Dich nicht zu einem fitten und perfekt aussehenden Körper. Du musst auch Deine Ernährung und Deine Lebensweise Deinem Ziel anpassen.
Hier haben wird fünf Tipps für Dich, wie Du Dein Zeil erreichen kannst:
Tipp 1: Die Ernährung
Damit Deine Bauchmuskeln sich wirkungsvoll aufbauen können, benötigen Sie ausreichend Eiweiß für Ihr Wachstum. Außerdem benötigen sie Energie. Diese kann teilweise aus den körpereigenen Fettreserven kommen.
Wenn Du Deinen Körperfettanteil reduzieren möchtest und Deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, ist eine anabole Diät, eine Paleo Diät oder eine Metabole Diät zu empfehlen.
Wenn nur die Bauchmuskeln aufgebaut werden sollen, damit Du einen flachen Bauch und ein Sixpack präsentieren kannst, eignet sich eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Eiweiß zum Muskelaufbau.
Tipp2: Der richtige Trainingsplan
Um schnelle Resultate zu erzielen, ist es wichtig beim Bauchmuskeltraining nach Plan vorzugehen. Neben den gewohnten Fitnessübungen sollten dem Bauchtraining ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche gewidmet werden. Das reicht für das Bauchmuskeltraining vollkommen aus, solange es regelmäßig durchgeführt wird.
Der Trainingsplan sollte sich so ausrichten, dass die Bauchmuskeln zum Wachsen angeregt werden. Du kannst Dir einen Trainingsplan in einem Fitnessstudio von einem Experten aufstellen lassen oder Dir selbst Übungen aussuchen.
Wichtig ist, dass Du drei bis fünf Übungen aussuchst und diese dann in zwei bis drei Durchgängen wiederholst. Anfangs sind 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung und Durchgang ideal und später kannst Du Dich auf 20 steigern.
Tipp 3: Besser intensiv als lang
Die Regeln, die für den generellen Muskelaufbau gelten, gelten auch für die Bauchmuskeln. Intensives Intervalltraining ist am wirkungsvollsten für den Aufbau von Muskeln.
Bauchmuskeltraining kann mit oder ohne Bauchmuskeltrainer stattfinden. Zwei Einheiten pro Woche sind ausreichend.
Intensives Training bedeutet die Stärke und Belastung eines Satzes von Übungen für das Bauchmuskeltraining. Finde Deine Grenze heraus und schiebe sie langsam nach oben.
Das heißt, Du wiederholst die Übungen so oft und so stark, bis Du aus eigener Kraft keine Wiederholung mehr schaffst. Dein Ziel sollte es sein, zwischen 10 und 20 Wiederholungen einer Übung so zu machen, dass Du bei der letzten Wiederholung Mühe hast.
Tipp 4: Durchhaltevermögen
Damit das Bauchmuskeltraining wirkungsvoll ist und Du Dich Deinem Ziel nach und nach näherst, brauchst Du Durchhaltevermögen.
Muskelaufbau geschieht nicht von heute auf morgen. Allerdings, wenn Du Dein Ziel erreicht hast, verschwinden sie auch nicht von heute auf morgen. Dann reichen zweimal acht Minuten in der Woche aus, um Deinen knackigen Bauch zu erhalten.
Aber um dahin zu kommen, solltest Du Dir Deine zwei Einheiten pro Woche auf dem Kalender eintragen und Dich daran erinnern lassen. Mach Dir jeden Tag bewusst, dass Du Dein Ziel erreichen kannst und wirst. Nach drei Monaten wirst Du erkennbare Erfolge sehen. Nach sechs Monaten werden auch andere Deinen Erfolg bemerken.
Lasse möglichst kein Training ausfallen. Dein Erfolg wird Deine Belohnung sein.
Tipp 5: Belohne Dich selbst!
Damit Du Deine Motivation beim Training nicht verlierst, solltest Du Dir zwischendurch auch einmal eine Belohnung gönnen. Dabei schüttet der Körper Dopamin aus, das Glücksgefühle verursacht.
Stelle neben Deinem Trainingsplan auch einen Belohnungsplan auf. Wenn Du einen Monat lang durchgehalten hast, gönne Dir was, nach zwei Monaten dann wieder. Wähle als Belohnung aber keine Sahnetorte oder ähnliches, eher einen Kinobesuch, einen Ausflug oder eine Shoppingtour.
Welche Faktoren beeinflussen Deinen Muskelaufbau maßgeblich?
Wer schnell sichtbaren Erfolg mit einem Bauchmuskeltrainer erzielen will, muss auch seine Ernährung anpassen. Obwohl Sportler abends kein Fett mehr zu sich nehmen sollten, sollte es nicht gänzlich aus dem Speiseplan gestrichen werden.
Aus Fett gewinnt der Körper und insbesondere die Muskeln Energie, die sie unbedingt benötigen. Wichtig sind vor allem ungesättigte Fette, weil der menschliche Organismus diese nicht selbst produzieren kann. Für ein erfolgreiches Training mit einem Bauchmuskeltrainer sollte sich der Sportler Ballast- und Nährstoffreich ernähren.
Außerdem sollte Ausdauertraining betrieben werden. Obwohl dieses an der Bauchmuskulatur kaum bemerkbar macht, bringt es den Körper dazu, überschüssiges Fett zu verbrennen. Dadurch bauen sich die Muskeln wirkungsvoller auf.
Die folgenden Faktoren sind maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt:
-
- Das Training: Wer nicht trainiert, sieht auch keine Erfolge. Fortschritt im Training wird am besten mit einem Trainingsplan erreicht.
- Die Ernährung: Bauchmuskeln werden erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil unter zehn Prozent liegt. Um abzunehmen, sollte der Kalorienbedarf ausgerechnet werden und ein Ernährungstagebuch geführt werden.
- Die Regeneration: Um Muskelreize zu verarbeiten und zu stärken, benötigt der Körper Ruhepausen. Sonst erreichst Du einen Zustand, in dem die Muskeln nicht mehr wachsen, obwohl Du hart arbeitest. Um optimale Erfolge im Training zu erzielen, solltest Du nachts acht Stunden schlafen.
Abnehmen und flacher Bauch? Mit dem richtigen Bauchmuskeltrainer kein Problem!
Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du ein Trainingsgerät wählen, dass Dich zu Hause dabei unterstützt. Nur so kannst Du jederzeit trainieren, wenn Du Lust dazu hast. Es erspart Dir den lästigen Gang zum Fitnessstudio.
Ein spezieller Bauchmuskeltrainer hilft Dir, Deine allgemeine Fitness zu verbessern und stärkt vor allem die Muskelgruppen am Bauch. Neben den Bauchmuskeln stärkt ein Bauchmuskeltrainer auch den Rücken.
Die Geräte sind günstig zu kaufen und haben meist eine kompakte Bauart, damit sie sich zu Hause gut verstauen lassen. Meist kann die Intensität des Trainings stufenweise eingestellt werden, damit die Bauchmuskeltrainer von Anfängern und auch von Fortgeschrittenen wirkungsvoll eingesetzt werden können.
Außerdem solltest Du Dir zusätzlich zu Deinem Trainingsprogramm mit dem Bauchmuskeltrainer auch einen Ernährungsplan aufstellen.
Bauchtraining mit einem Bauchmuskeltrainer Gerät
Ein Bauchmuskeltraining kann auch ohne ein spezielles Bauchmuskeltrainer Gerät durchgeführt werden. SitUps oder Crunches können auf jeder beliebigen Sportmatte durchgeführt werden.
Aber ein Bauchmuskeltrainer Gerät bietet trotzdem einige Vorteile, beispielsweise Komfort und die Schonung der Gesundheit beim Training. Es gibt Geräte, die die Bauchmuskulatur isolieren und so wirksamer trainieren. Es kommt dabei auch darauf an, welcher „Trainingstyp“ Du bist. Trainierst Du ausschließlich mit Deinem eigenen Körpergewicht oder setzt Du zum Training lieber Geräte ein?
Fazit
Wenn Du Dir einen flachen Bauch oder ein Sixpack wünschst, solltest Du Dir einen der beschriebenen Bauchmuskeltrainer anschaffen und regelmäßig zweimal die Woche damit trainieren.
Wenn Du zusätzlich Deine Ernährung noch auf eine gesunde und nährstoffreiche Kost umstellst, wirst Du spätestens in drei Monaten erste Erfolge sehen. Wichtig ist nur, dass Du den für Dich passenden Bauchmuskeltrainer findest und regelmäßig damit trainierst.
Der Erfolg wird Deine Belohnung sein.
Unser Tipp für Bauchmuskeltrainer:
Slendertone Bauchmuskeltrainer Connect Abs
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Pratzen sind wie Polster, die du aber wie einen Handschuh über die Hände ziehen kannst. Sie haben entweder eine gebogene oder gerade Fläche, auf die im Training gezielt wird.
