Sit Up Bank & Bauchtrainer Bank – darauf solltest du beim Kauf einer Sit Ups Bank/Bauchtrainer achten

Was ist eine Sit Up Bank / ein Sit up Gerät?

Mit Sit Ups Geräten kannst du sehr gut und erfolgreich besonders die geraden Bauchmuskeln trainieren, aber auch die seitlichen. Auch die Intensität deines Bauchmuskeltrainings kannst du mit einem Sit Up Gerät steigern. Genau wie bei einer Hantelbank, ist die Sit Up Bank gepolstert und kann in der Neigung verstellt werden.

Das Training mit diesem Trainingsgerät zielt auf die Bauchmuskeln ab. Die Neigung wird sozusagen ins Negative verstellt, je tiefer du die Bank einstellst, umso anspruchsvoller wird das Training. Beim Training mit legst du dich mit dem Rücken auf die Bank und klemmst deine Füße unter die Stützen ein.

Training der Bauchmuskeln mit der Sit Up Bank

Neben den Bauchmuskeln, wird auch die Rückenmuskulatur trainiert, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert und deine Körperhaltung verbessert wird. Außerdem steigert das Training deine allgemeine Fitness. Natürlich sieht dein Bauch auch straffer und besser aus, aber wenn dein Ziel ein flacher Bauch oder ein Sixpack ist, solltest du dich nicht nur auf das Training mit einem Bauchtrainer Bank konzentrieren, sondern auch auf den Abbau deines Körperfettanteils. Willst du also einen definierten Bauch, musst du in deinen Trainingseinheiten auch größere Muskelgruppen, wie die Oberschenkel trainieren.

Wenn du noch Anfänger bist und das Training neu aufnimmst, solltest du allerdings vorher mit etwas leichteren Übungen, wie normalen Sit Ups oder Crunches starten, um eine gewisse Kraft in den Bauchmuskeln aufzubauen, um damit später das Training mit dem Sit Up Gerät aufnehmen zu können.

Für wen ist eine Sit Up Bank bzw. ein Sit Up Gerät geeignet?

Wenn du normale Sit Ups sehr leicht hinkriegst und dich durch sie nicht mehr gefordert und auch nicht gefördert fühlst, solltest du definitiv zu einer Trainingsbank greifen.

Durch ihre Schräglage, die du in ihrer Neigung meist einstellen und somit im Schwierigkeitsgrad variieren kannst, kannst du die Trainingsintensität deinem Niveau anpassen und somit weiter Fortschritte erzielen. Deshalb ist die Bauchtrainer Bank auch eher für Fortgeschrittene als für Anfänger geeignet.

Wenn du außerdem genug Platz in der Wohnung hast, spricht nichts gegen die Anschaffung eines Sit Ups Gerät, welche mehr Platz brauchen, als eine Fitnessmatte für Crunches oder ein Bauchroller. Es gibt natürlich auch Modelle, die klappbar sind und somit auch verstaut werden können.

Worauf muss ich beim Kauf einer Sit Up Bank achten?

Wenn du dich dazu entschließt, das Training mit einer Sit Up Bank aufzunehmen und dir eine für Zuhause anschaffen möchtest, solltest du Stabilität, Qualität, Polsterung, verstellbare Rückenlehne und die richtige Größe beachten. Im Folgenden gehen wir ein bisschen genauer auf die einzelnen Punkte ein.

Stabilität:

Bei der Stabilität ist es wichtig, dass die Trainingsbank dein Gewicht tragen kann und auch Gewichte, die du evtl. in dein Training mit integrierst. Die maximale Gewichtbelastung wird vom Hersteller angegeben und sollte dringend beachtet werden.

Qualität:

An Qualität sollte es nicht mangeln. Die Trainingsbank sollte nicht quietschen oder wackeln, während du auf ihr trainierst. Außerdem sollte sie stabil stehen.

Polsterung:

Bei der Polsterung geht es vor allem um das Trainingsgefühl in Rücken und Gesäß. Wenn die Rückenlehne zu hart ist, kann das während des Auf- und Abs der Sit Ups sehr unangenehm werden. Auch bei den Beinstützen solltest du auf eine ausreichende Polsterung achten, um Schmerzen und Drücken in deinen Schienbeinen vorzubeugen und entgegenzuwirken.

Verstellbare Rückenlehne:

Bei den meisten Modellen von Sit Up Banken & Sit Up Geräte kann man die Rückenlehne in einem Negativwinkel verstellen. Das bringt den Vorteil mit sich, dass du die Intensität und Effektivität deines Trainings deinen Erwartungen entsprechend gestalten kannst.

Richtige Größe:

Je nachdem, wie groß du bist, sollte das Brett auch lang sein. Die richtige Länge der Trainingsbank ist wichtig für die saubere Ausführung der Übungen auf der Bauchtrainer Bank.
Welche Übungen kann ich mit einer Sit Up Bank machen?

Im folgenden Video zeigen wir dir, wie normale Crunches und rotierende Crunches auf der Bauchtrainer Bank richtig ausgeführt werden, um die Bauchmuskeln intensiv zu trainieren.

Für normale Crunches legt man die Arme gekreuzt auf der Brust ab, während der Oberkörper kontrolliert nach und unten führt. Auch ist dabei zu beachten, dass man den Oberkörper nicht vollständig anhebt, sondern nur bis zu einem Winkel von ca. 45 Grad zur Rückenlehne.

Wie trainiere ich meine Bauchmuskeln mit einem Sit up Gerät?

Einfach auf dem Rücken legen und die Beine an den dafür vorgesehenen Polster einhacken. Von hoher Bedeutung und für die Sicherheit sind die gepolsterte Beinstützen, denn sie geben den richtigen Halt zur Ausführung der Sit-ups.

Für die Ausführung erhebt sich der Oberkörper in Richtung der Knie bis zu einem 90 Grad Winkel und zurück. Wichtig dabei ist, dass während der Ausführung, nicht wieder in die Liegeposition zu kommen, sodass eine ständige Spannung aufrecht erhalten wird. Die Arme dabei einfach gekreuzt auf der Brust legen.

Vielfalt der Sit-up Bank

Eine Bauchtrainer Bank kann auf vielfältige Weise genutzt werden. Einfach nicht parallel zum Boden hinlegen, also im negativen Bereich, dann erhöht sich sogleich der Schwierigkeitsgrad. Damit werden Effektivität und Intensität gesteigert.

Wenn bei der Ausführung leicht eingedreht wird, können ebenfalls die schrägen Bauchmuskeln trainieren werden, indem der Oberkörper leicht nach links und rechts gedreht wird.