Rudergerät & Rudermaschine – das Ganzkörpertraining für Jedermann

Wie effektiv ist das Rudertraining?

Mit einem Rudergerät oder Ruderergometer hast du alle Trainingsvorteile, die du auch beim Rudern auf Gewässern hast. Das Rudergerät für Zuhause wie der Concept 2* bietet dir ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem nahezu die gesamte Muskulatur beansprucht wird.

Hinzu kommt, dass das Rudertraining sehr gelenkschonend ist, wenn man die richtige Technik anwendet, und daher auch bis ins hohe Alter betrieben werden kann und auch einen festen Platz im Reha Sport hat.

Mit dem Training auf einem Rudergerät werden Arme, Schultern, Bauch, Beine und Po beansprucht und diese Muskulatur trainiert. Hinzu kommt, dass auch besonders das Herz-Kreislauf-System, eine bessere Körperhaltung und erhöhter Kalorienumsatz gefördert werden und deine Ausdauer stark verbessert wird.

Das Rudern ist eine Extrembelastung aus Kraft und Ausdauer, wenn es auf Wettkampfniveau betrieben wird. Deshalb haben Profiruderer auch besonders gute Ausdauerwerte, mit großen Herz- und Lungenvolumina und sehr hoher Sauerstoffaufnahmekapazität.

Für wen ist ein Rudergerät geeignet?

Das Ruderergometer ist im Grunde für alle geeignet. Das Rudertraining beansprucht ca. 85% der Muskulatur und erfordert somit einen sehr hohen Kalorienverbrauch. Deshalb ist es optimal zum Muskelaufbau und auch zum Abnehmen geeignet, während die Gelenke beim Rudertraining geschont und der Kreislauf gestärkt werden.

Das Rudergerät für Zuhause ist sowohl für Frauen als auch für Männer jeden Alters und jeder körperlicher Verfassung geeignet.

Diese Effekte bringt dir das Training auf einem Rudergerät

Das Herz- Kreislauf- System wird stark verbessert, wodurch das Herz mehr Volumen aufnehmen und fördern kann. Das bringt zur Folge, dass die Sauerstoffaufnahmefähigkeit viel besser ist und der Körper pro Herzschlag mit viel mehr Sauerstoff versorgt werden kann.

Somit schlägt das Herz in Ruhe in einer geringeren Frequenz. Daraus lässt sich schließen, dass das Rudertraining einen deutlichen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit des Herz- Kreislauf- Systems beiträgt, die Gefäße besonders gesund gehalten und somit Gefäßerkrankungen vorgebeugt werden können.

Die Skelettmuskulatur (Schultern, Arme, Rücken, Rumpf, Gesäß, Beine) wird gestärkt, wodurch sich die Kraftausdauer stark verbessert. Außerdem ist die Durchblutung viel besser, weil die Kapillarisierung der Muskulatur enorm gesteigert wird.

Mit dem Rudergerät für Zuhause „Concept2″* wird der ganze Körper gefordert und dadurch kann man ein ganzheitliches Training absolvieren. Kraft, Koordination, Ausdauer, Technik und Gleichgewicht werden gefordert und gefördert.

Das Rudern ohne Boot – So geht das mit dem Rudergerät

Beim Rudern mit dem „Concept2″* bzw. ein Rudergerät/ Ruderergometer muss der fehlende Wasserwiderstand ersetzt werden. Dazu werden verschiedene Bremssysteme verwendet. Es gibt elektronische und manuelle Systeme. Die meisten empfohlenen Rudergeräte sind mit einem manuellen Bremssystem ausgestattet, bei dem entweder ein Luft- oder ein Wasserwiderstand zum Einsatz kommen.

Der Vorteil ist, dass es dadurch sehr realitätsnah ist, weil der Widerstand größer wird, je stärker man das Ruder zieht. So ist es auch, wenn man draußen auf Gewässern rudert.

Je nachdem, welches Trainingsziel du verfolgst, kannst du kurze und starke Intervalle machen, um deine Kraftausdauer zu steigern oder ruhigere und ausdauernde Trainingseinheiten, um die Kondition zu steigern.

Auf die richtige Technik kommt es beim Rudergerät an

Das Rudern ist auf einem Ruderergometer viel einfacher, als auf dem Wasser, dennoch muss man auf die richtige Technik achten, um Fehlbelastungen zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse des Rudertrainings zu erzielen.

Die richtige Fußposition ist dringend zu beachten. Dabei sollten die beiden Gurte fest angezogen auf Zehengrundgelenkhöhe sein.

Die zwei Phasen der Ruderbewegung sind die Erholungsphase und die Zugphase. Beim Rudertraining wechseln sich beide Phasen stetig ab.

Bei der Erholungsphase gehen deine Arme nach vorne in die Streckung, dein Rücken geht von einer leichten Rücklage in eine leichte Vorlage und deine Knie beugen sich, was dazu führt, dass du nach vorne gleitest.

Diese drei Schritte sollten sauber und aufeinander abgestimmt erfolgen, damit die Ruderbewegung auch sauber ist. Das ist für ein effektives und vor allem gesundes Training sehr wichtig.

Bei der Zugphase strecken sich deine Beine, der Rücken folgt, indem er von der leichten Vorlage in die Rücklage übergeht, wobei der Rücken immer aufrecht und gerade sein sollte (nicht zusammengesunken).

Anschließend ziehen deine Arme bis zum Rumpf durch. Achte dabei darauf, dass du nicht zu hochziehst. Deine Hände dürfen nicht abknicken.