Balance Ball – Übungen, Nutzen und die besten Balance Trainer
Welchen Balance Ball Trainer nehmen? Als Sportgeräte zum Training des Gleichgewichtssinns und für propriozeptives Training, sowie zur Verletzungsprophylaxe sind Balance Ball-Trainer optimal. Sie können sowohl im Reha Bereich als auch im Leistungssport vielfältig eingesetzt werden.
Wir möchten in diesem Artikel auf die Balance Trainer eingehen und werden uns die Trainingseffekte anschauen, sowie auf die Vorteile eingehen und die einzelnen Balance Bälle vorstellen.
Ob Kraft-, Intervall- oder Yoga- und Pilatestraining, im Fokus liegt das Training mit dem BOSU Balance Ball. Die Halbkugel ermöglicht ein vielfältiges Training, um fitter und kräftiger zu werden.
In den USA ist der BOSU bereits seit einigen Jahren ein Renner. Auch bei uns hat sich der „halbe Ball“ im Leistungssport in der Zwischenzeit einen Namen gemacht.
- Mit einem Balance Ball kann man ein vielfältiges Training zu Hause und unterwegs absolvieren.
- Es können beide Seiten des Balance Balls für Übungen angewendet werden, was hohe Flexibilität mit dem Trainingsgerät bietet.
- Das Training mit einem Balance Ball wird Einsteigern und Fortgeschrittenen gleichermaßen empfohlen.
Die 8 besten Balance Ball Trainingsgeräte in diesem Artikel:
Togu Jumper & andere:
Was ist ein Balance Ball?
Ein Balance Ball ist eine Halbkugel, die auf einer festen Plattform steht und auch umgangssprachlich als Balance-Trainer bezeichnet wird. Mit dem Balance-Trainer können unterschiedliche Übungen durchgeführt werden und in seiner Schwere gesteigert werden, sodass auch ein Fortgeschrittener auf seine Kosten kommt und entsprechend dem Niveau auch vom Gerät genauso profitiert wie ein Anfänger.
Für das propriozeptive Training ist es sehr gut geeignet, verbessert das Gleichgewicht und die Reaktionsmöglichkeit.
Der Balance Ball eignet sich somit hervorragend zum propriozeptiven Training, welches die Tiefenmuskulatur stärkt, das Gleichgewicht verbessert und zudem auch die Reaktionsfähigkeiten erhöht.
Bosu Ball
Der BOSU® Ball wurde von David Weck 1999 erfunden und kam 2000 auf den Markt. Übersetzt heißt der BOSU „both sides utilized“ und bedeutet, dass beide Seiten anwendbar sind. Unter den Sportmedizinern und Physiotherapeuten galt er anfangs als Geheimtipp und ist heute ein Muss für jedes Fitnessstudio. Die Produkte bestehen alle aus Vinyl und es gibt in der Zwischenzeit vielfältige Variationen auf dem Markt.
Für Daheim gibt es den BOSU® Balance Trainer Home und ist bis zu 136 kg belastbar. Der BOSU® Ball Elite ist die belastbarste und widerstandsfähigste Variante mit 65 Zentimetern Durchmesser und einer Belastbarkeit von 180 kg. In unserem Artikel möchten wir folgende Varianten eingehen: den BOSU® Balance Trainer Home*, den BOSU Balance Trainer Pro*, BOSU Balance Trainier Elite* und den Nexgen*
BOSU® Balance Trainer
Vorteile:
+ belastbar mit 136 kg
+ 65 cm Durchmesser
+ bis 25,4 cm Höhe
+ Gute Qualität
+ für professionellen Gebrauch geeignet
+ inkl. Pumpe und Übungsposter
Nachteile:
– Preis im höheren Segment aber qualitativ sehr gut!
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Ein bewährtes Produkt, mit dem man nichts falsch machen kann.
Produktbeschreibung:
Der BOSU Balancetrainer ist für das Gleichgewichts- und Koordinationstraining sehr gut geeignet. Darüber hinaus bietet er aber auch vielfältige und vor allem anspruchsvolle Einsatzmöglichkeiten im Cardiogruppentraining und Bauchmuskeltraining.
Ebenso als Balance Trainer für den Home Gebrauch einsetzbar und aufgrund der Belastbarkeit bis 136 KG auch für größere Menschen geeignet.
BOSU® Balance Trainer PRO
Vorteile:
+ etwas stabiler als der BOSU® Balance Trainer
+ 65 cm Durchmesser und 25,4 cm Höhe
+ 159 kg Belastbarkeit
+ mehrfach bewährt in Studios
+ inkl. Pumpe und Übungsposter
Nachteile:
– Preis im höheren Segment aber qualitativ sehr gut!
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Qualitatives Produkt mit hoher Belastbarkeit bis zu 159 KG
Produktbeschreibung:
Der BOSU Balance Trainer PRO ist eine einzigartige Kombination aus Übungsball, Gleichgewichtsbrett und Plattform und wurde entwickelt, um Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen abzurunden und die koordinativen Aspekte vieler Bewegungen gezielt zu trainieren.
Es ist die stabilere Version des BOSU® Balance Trainer und hält statt 136 kg 159 kg aus. Dafür ist die schwarze Kunststofffläche auf der Rückseite des halben Gummiballs nochmals verstärkt worden.
Somit ist der BOSU PRO hervorragend für den Gebrauch in Fitnessstudios, Therapieeinrichtungen, aber auch in deinem Homegym geeignet. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Pro-Variante gut für hochfrequente Übungen geeignet ist, aufgrund der größeren Stabilität.
BOSU® Balance Trainer Elite
Vorteile:
+ beidseitig verwendbar
+ festere Gummihalbkugel
+ verschiedene Zonen auf der Gummihalbkugel
+ 65 cm Durchmesser
+ ca. 2 cm Höhe
+ belastbar bis 180 kg
Nachteile:
– Preis sehr hoch, aber entsprechende Qualität des Produkts.
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Für Begeisterte functional training Sportler sehr gut geeignet.
Produktbeschreibung:
Mit dem BOSU Balance Trainer trainierst du Gleichgewicht und verbesserst deine Beweglichkeit. Ohne eine solide Basis an Gleichgewicht sind zielgerichtete Bewegungen in Alltag und Sport nur schwer möglich. Das Pro Modell wurde mit einer stabileren Plattform (flache Seite) ausgestattet..
Das ELITE Modell verfügt ebenfalls über eine sehr stabile Plattform, aber zusätzlich wurde die Halbkugel deutlich fester hergestellt. Weiterhin, durch die zwei Trainingszonen „Powerzone“ und „Powerline“ sowie halbseitig eine Wabenmuster-Oberfläche für perfekten Grip, ist der ELITE-MODELL das TOP-PRODUKT unter den Balance-Ball Trainer.
BOSU® Balance Trainer NEXGEN
Vorteile:
+ die Neuauflage des BOSU® Balance Trainer PRO
+ 4-Zonen Oberfläche für optimales Training
+ 65 cm Durchmesser und 25,4 cm Höhe
+ belastbar mit 159 kg
+ Studioqualität
+ inkl. Pumpe und Übungsposter
Nachteile:
– ist um einiges teurer als der Bosu Ball PRO
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Die neue Generation der Bosu Trainer mit viel Erfahrung aus der Entwicklung
Produktbeschreibung:
Der neue Bosu Balance Trainer mit strukturiertem Design dreht sich um Funktionalität. Dies bedeutet, dass es auf möglichst effektive Weise verwendet werden kann. Die strukturierten Markierungen ermöglichen eine präzise Körperpositionierung und für Kardio-, Agilitäts-, Kraft-, Rumpf-, Gleichgewichts- und Mobilitätsübungen.
Neu ist vor allem die Oberfläche des Domes. Diese weist jetzt eine neue Struktur auf. Sie hat einen sehr guten Grip und zusätzlich wurde der Dome in 4 Zonen aufgeteilt, wodurch beim Training die optimale Position einfacher gefunden werden kann.
TOGU JUMPER
Der TOGU JUMPER® kam 2008 auf den Markt und wurde von der Firma TOGU entwickelt. Durch die hochwertige Qualität ist es ebenso ein beliebtes Produkt, welches wir auch vorstellen möchten. Wir stellen insbesondere den Jumper Balance Ball* & den Jumper Mini* vor.
TOGU Jumper Balance Ball
Vorteile:
+ Trainingsgerät für vielseitigen Einsatz
+ 52 cm Durchmesser24 cm Höhe
+ 4,4 kg Eigengewicht
+ geruchsneutral und bis 200 kg Belastbarkeit
+ Made in Germany – 30 Jahre
+ Oberfläche ist rutschfest, ebenso wie die Bodenplatte
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Dynamischer Ball und stabile Unterfläche – für Anfänger sowie Leistungssportler geeignet.
Produktbeschreibung:
Der Jumper ist ein multifunktionales Trainingsgerät für mehr Gleichgewicht, Fitness und Wohlbefinden: ein luftgefüllter Trampolin-Ball aus widerstandsfähigem Ruton auf einer glasfaserverstärkten Bodenplatte, sodass einem sicheren Training nichts im Wege steht.
Aufgrund seines Zweidrittelkreises zeichnet sich der TOGU JUMPER® durch einen dynamischen Trampolineffekt aus. Das Gerät ist Made in Germany.
Beim Jumper ist die Oberfläche stumpf und bietet dadurch einen guten Grip. Beim klassischen BOSU Ball und beim BOSU PRO ist die Oberfläche glatter. Der BOSU Balance Trainer NEXGE und ELITE sind durch die stumpfere Oberfläche auch mit einem guten Grip ausgestattet.
Togu JUMPER® Mini
Vorteile:
+ 36 cm Durchmesser und 18 cm Höhe
+ 120 kg maximale Belastbarkeit
+ sehr angenehme, griffige Oberfläche
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Eine kleine Version des TOGU JUMPER und damit auch sehr gut für Kinder geeignet.
Produktbeschreibung:
Der innovative Trampolinball in der Mini-Ausführung: Mit viel Spaß und wenig Zeitaufwand die optimale Form und Stabilität erreichen. Mit einem Durchmesser von 36 cm und einer Belastbarkeit von bis zu 120 kg ist eine kleine Version des TOGU JUMPER auch sehr gut für Kinder geeignet. Ebenso gut aber auch für Erwachsene und somit ist er ein wahres Allroundtalent.
Weitere Marken
Es werden eine Vielzahl an Balance Ball Geräten von weniger namenhaften Marken verkauft. Wichtig ist hierbei auf die entsprechende Qualität zu achten. Geräte von Bosu und Togu sind im professionellen Fitnessbereich und Rehabilitative Einsätze mehrfach erprobt, sodass hier im Grunde nichts falsch gemacht werden kann.
Entscheidest Du dich für eine andere Marke, achte sehr auf die entsprechenden Kommentare und Bewertungen, da hier ein schlechteres Nutzerverhalten zu erwarten ist bzw. die Haltbarkeit kürzer sein kann. Nichtsdestotrotz könnte es als Einsatzmöglichkeiten gesehen werden.
Folgende Marken stellen wir auch vor: Kettler Balance Step*, SportsPlus Balance Ball* & 2 Bücher für die richtige Anwendung.
Kettler Balance Step
Vorteile:
+ rutschfeste, genoppte Oberfläche mit Massageeffekt
+ 50 cm Durchmesser und 21 cm Höhe
+ max. 120 kg
+ inkl. 2 Tubes und Luftpumpe
Nachteile:
– TOGU und BOSU sind qualitativ hochwertiger
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Kann eine Alternative zu TOGU und BOSU sein, aber mit qualitativer Einschränkung.
Produktbeschreibung:
Die Kombination von Tubes und Balance-Step bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, die in den Anweisungen mitgeliefert werden. Es ist eine kostengünstige Alternative zum BOSU oder TOGU Jumper.
Der Balance Trainer von Kettler stellt im Gegensatz eine kostengünstigere Variante dar und kann mit seinen zusätzlichen Zugbändern variabel eingesetzt werden.
SportPlus Balance-Ball Halbkugel
Vorteile:
+ 62 cm Durchmesser und 24 cm Höhe
+ max. 120 kg
+ Integrierte Expandbänder für weitere Übungsmöglichkeiten
+ Gummierte, rutschsichere und bodenschonende Unterseite
Nachteile:
– Unterseite gummiert, dadurch erschwert nutzbar. TOGU und BOSU sind qualitativ hochwertiger
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Preiswerte Alternative und aufgrund der gummierten Unterseite, erschwert nutzbar von der Seite.
Produktbeschreibung:
Der Half Ball kann dennoch sowohl auf der flachen Seite als auch auf der gewölbten Seite verwendet werden und bietet somit ein breites Spektrum an verschiedenen Übungsmöglichkeiten an. Somit ein Produkt, welches sich als Einstiegsmöglichkeit eignet.
Trainingsbücher für das Training mit dem Balance Ball:
Balance Ball Test:
Wir haben nach Balance Ball Tests gesucht und recherchiert aber leider nicht fündig geworden, sodass wir unser Bestes geben, um nützliche Informationen auf unserer Seite zur Verfügung zu stellen, damit eine qualifizierte Entscheidung getroffen werden kann.
Die wichtigsten Quellen für Balance Ball Tests sind Stiftung Warentest, ÖKO-TEST, Konsument.at, die in Regelmäßigen Abständen Tests durchführen. Leider konnten wir nach unseren Recherchen keine Tests finden, sodass wir in diesem Artikel die besten aus unserer Recherche und Bewertungsüberprüfung vorstellen.
Die Praxistests der Bewertungen auf Amazon sind aber zudem auch ein optimaler Indikator für die praxisnahe Nutzung der Balance Ball und Empfehlungen, die zum optimalen Kauf führen.
Welcher Balance Ball – BOSU Ball oder TOGU JUMPER – Welchen soll ich nehmen?
Nach unseren Recherchen ist der Unterschied zwischen dem BOSU Ball oder TOGU JUMPER minimal. Sie unterscheiden sich überwiegend dadurch, dass der TOGU JUMPER einen größeren Trampolin-Effekt bietet.
Somit kommt es darauf an, welche Trainingsziele Du verfolgst. Um die Propriozeption zu stärken und den Balance Ball als rehabilitativ zu nutzen, solltest Du den TOGU JUMPER und/oder den PRO BOSU Ball nehmen, wenn allerdings mehr auf dynamische Functional Trainings-Übungen gezielt wird, dann entscheide Dich für den BOSU NEXGEN™ und/oder den BOSU Balance Trainer ELITE.
Die anderen Balance-Balls sind wie schon beschrieben qualitativ entsprechend schlechter aufgestellt. Wer nichts falsch machen möchte, entscheidet sich für eine längerfristige Nutzung und damit für die qualitativ besseren Produkte wie BOSU & TOGU.
Können beim Balance Ball-Training beide Seiten benutzt werden?
Both Sides Utilized – beide Seiten in Anwendung: So lautet die Abkürzung für den Markennamen BOSU*. Core- oder Stability-Workouts, Gleichgewichtstraining, Stabilitätstraining und Balanceübungen uvm. Im Bereich Functional Trainings ist der Balance Trainer eines der vielseitigsten Trainingsgeräte, die auf dem Markt aktuell vorhanden sind.
Workouts mit dem Ball sind anspruchsvoll und bringen jeden nach vorne. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Durch die labile Oberfläche bist Du bei jeder Übung gezwungen, das Gleichgewicht zu halten. Ob im Stand oder im Stütz, werden Deine Muskeln an die Grenzen gebracht, sodass das Training mit dem Balance Ball für jeden eine Bereicherung des Trainings darstellt.
„Ausbalancierte und trainierte Körper sind stabiler und im Alltag belastbarer“
Obwohl der BOSU aus der Medizin stammt, ist er heute in Fitnessstudios ein unverzichtbares Trainingstool.
Was ist propriozeptives Training?
Die propriozeptiven Rezeptoren befinden sich in unseren Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken und vermitteln unserem Gehirn die Lage, Bewegung und Haltung des Körpers im Raum. Der Begriff Tiefensensibilität (auch propriozeptive Wahrnehmung) bezeichnet die Wahrnehmung bestimmter Reize aus dem Körperinneren.
Abhängig von der Lage der Rezeptoren wird ihr die Oberflächensensibilität gegenübergestellt. Wenn die Wahrnehmung nicht richtig funktioniert, kann es zu Verletzungs- und Sturzgefahr führen. Mit propriozeptivem Training, können diese vorgebeugt werden und gezielt trainiert und verbessert werden.
Balance Ball Training – Warum mit dem Balance Ball trainieren?
Als vielseitig einsetzbares Trainingsgerät, ist der Balance Ball-Trainer ein sehr beliebtes Tool für das rehabilitative Training und/oder wenn Rezeptoren verletzt sind. Als Unterstützung zum Genesungsprozess hat es sich bewährt und wird erfolgreich eingesetzt und hilft dabei neue Rezeptoren wiederaufzubauen.
Zudem möchte man durch das Training und die entsprechende Kräftigung, die erreicht wird, zukünftige Verletzungen vermeiden. Der Balance Ball trainiert Deine Wahrnehmungsfähigkeit und hilft dabei die Informationsverarbeitung Deiner Rezeptoren zu verbessern.
Besonders geeignet ist der Balance-Trainer auch für ältere Menschen, die präventiv Verletzungen vorbeugen möchten und proaktiv mit dem Balance-Trainer trainieren. Mit zunehmendem Alter verlieren wir nach und nach die koordinativen Fähigkeiten, somit wurde mit dem Balance Ball eine Möglichkeit geschaffen, um dies vorzubeugen und zu verbessern.
Die Corestability kann aber ebenso mit dem Balance Ball trainiert werden. Aufgrund der Ausgleichsbewegungen, um das Gleichgewicht zu halten, wird Dein Körper gekräftigt, sodass bei diesem Prozess viele Deiner Muskeln angesprochen werden und Dein Rumpf sich stabilisiert.
Welche Vorteile hat das Training mit dem Balance Ball?
Das Training mit dem Balance-Trainer bietet Dir eine Vielzahl an Vorteilen:
– Verletzungen werden verhindert
– Stürze und/oder stolpern verhindert bzw. minimiert
– Das Gleichgewicht wird optimiert
– Die Rumpfmuskulatur wird gestärkt
Warm-Up Steps mit einem Balance Ball
Setze abwechselnd Deine Füße auf den Balance Trainer und steige wieder ab.
Ausfallschritt auf dem Balance Ball
Führe einen Ausfallschritt nach vorn durch und stelle Deinen Fuß auf die Mitte der Halbkugel. Gehe nun mit Deinem hinteren Bein runter, achten aber dabei darauf, dass Dein hinteres Knie nicht den Boden berührt. Wechsle nun die Seite und stelle den anderen Fuß auf den Balance Ball.
Gewichtsverlagerung mit Balance Ball
Stelle Dich einfach auf den Balance-Ball und wippe mit den Füßen von der Ferse bis zu den Fußballen hin und her.
Kniebeugen auf dem Balance-Ball
Auch hier stellst Du Dich einfach hüftbreit auf den Ball, strecke Deine Arme nach vorne und gehe langsam in die Knie, sodass Deine Ober- und Unterschenkel nahezu in einem rechten Winkel zueinander stehen.
Balance Ball Einbeinstand
Stelle Dich mit einem Bein auf das Gerät und halte das Gleichgewicht.
Hock- und Grätschsprung
Wenn Du die vorherigen Übungen gut bewältig hast, dann kannst Du anspruchsvollere Übungen durchführen, wie den Grätschsprung. Stelle Dich hierfür mit beiden Beinen auf die Halbkugel und ziehe beide Beine beim Springen an oder gehe in die Grätsche.
Rückenbeugen mit dem Balance Ball
Lege Dich mit dem Bauch auf den Balance-Ball, winkle die Beine an und halte die Arme hinter dem Kopf. Nun hebst Du den Oberkörper an und gehst langsam wieder runter.
Crunch Variation für das Bauchtraining
Bei dieser Übung legst Du Dich mit dem Rücken auf den Balance-Ball. Dabei sind Deine Beine angewinkelt und Deine Hände stützen den Hinterkopf. Dann hebst Du den Oberkörper an und senkst ihn langsam wieder.
Balance Ball kaufen – Was muss ich wissen?
Solltest Du Dich entschieden haben einen Balance-Ball wie der Bosu Balance Ball* zu kaufen, dann solltest Du Dich informieren, welche Unterschiede bestehen, damit Du für Dich den richtigen kaufen kannst.
Es gibt auch außer dem BOSU weitere Marken wie der Togu Jumper* oder der Kettler Balance Step*, auf die wir unten auch eingehen möchten und zudem gibt es einige Bücher, die lesenswert sind, um vielfältige Übungen durchführen zu können.
Worin besteht der Unterschied bei den Balance Ball Modellen?
Wir möchten in diesem Artikel den Bosu Ball, Togu Jumper, Kettler Balance Step und den Sport Plus Balance Ball vorstellen. Der Bosu Ball und Togu Jumper sind auf jeden Fall für den Fitnessstudiogebrauch geeignet. Alle 4 Balance Ball Modelle können ebenso aber sehr gut für die private Anwendung genutzt bzw. gekauft werden.
Für Deine Entscheidung solltest Du darauf achten, dass das Modell beidseitig anwendbar ist, um das Training abwechslungsreich zu gestalten. Ebenso sollte die Plattform-Seite rutschfest sein. Wichtig ist darauf zu achten, dass der Balance-Ball Deinem Gewicht standhält.
Fazit
Mit einem Balance Ball können die koordinativen Fähigkeiten und die Tiefenmuskulatur gestärkt werden. Durch die Vielfältigkeit bei der Anwendung sind die Balance Balls eine wahre Bereicherung für das eigene Training zu Hause oder entsprechend im Fitness-Studio.
VivaceSports Topp Empfehlung: Balance Ball Elite*
