Systemhanteln - die 4 besten Hantelsysteme
Systemhanteln – Mit nur einem Hantelpaar abwechslungsreich und effektiv den ganzen Körper trainieren.
Systemhanteln oder verstellbare Hanteln sind wahrscheinlich die bequemste Lösung für das Training mit Hanteln in den eigenen vier Wänden. Hanteln sind in den unterschiedlichsten Ausführungen erhältlich.
In erster Linie dienen sie zum Kraft- und Muskelaufbau. Es gibt aber zahlreiche weitere Möglichkeiten eines funktionalen Trainings mit Hanteln. Sehr beliebt sind Systemhanteln. Dabei handelt es sich um eine Form von Kurzhanteln.
- Kurzhanteln eignen sich besonders für ein Home Gym, wodurch man zu jeder Zeit und Wetterunabhängig trainieren kann und nicht ins Fitnessstudio gehen muss.
- Grundsätzlich gibt es zwei Kategorien an Kurzhanteln: zum einen mit festem Gewicht und zum anderen solche, bei denen das Gewicht angepasst werden kann.
- Für die Meisten, die gerne zu Hause trainieren möchten, sind Systemhanteln sehr gut geeignet, aber auch Kurzhantelsets sind eine sehr gute Wahl, denn beide sind platzsparend und ermöglichen vielfältiges Training.
Die 4 besten Systemhanteln unserer Wahl im Überblick:
Was sind Systemhanteln?
Verstellbare Hanteln werden oft auch als Hantelsystem bezeichnet. Dabei handelt es sich um Kurzhanteln, die durch ein spezielles System das Gewicht der Hantel beim Training verstellen können.
Je nach Hersteller liegt die Gewichtsspanne der Systemhantel zwischen 1 bis ca. 30 kg pro Hantel und deckt dadurch eine große Bandbreite bei den Gewichten ab. Für den Gewichtswechsel werden die Hanteln auf eine Ablage gelegt. Mit einem Zahlenrad kann das gewünschte Gewicht eingestellt werden. Dadurch werden nur die Scheiben gegriffen, die für das gewählte Gewicht benötigt werden.
1. PowerBlock Sport 2.4
Vorteile:
+ 1,5 kg – 11 kg pro Hand
+ Praktische Selector Pin
+ Gepolsteter Griff
+ Ersetzt 8 Hantelpaare
Nachteile:
– Keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: sehr praktisches Trainingsgerät für das eigene Home Gym und effektives Training aller Muskelgruppen.
Produktbeschreibung:
Die Power Block Sport 2.4* sind ideale Trainingsbegleiter für das Fitnessstudio oder eigene Gym zu Hause.
Mit den Gewichtsverteilungen 1,5 kg, 2,5 kg, 4 kg, 5,5 kg, 7 kg, 8 kg, 9,5 kg und 11 kg pro Hand werden 8 Hantelpaare ersetzt und in einem Hantelsystem vereint. So wird unter anderem sehr viel Platz gespart.
Mit dem sehr praktischen Selector Pin System, lassen sich die gewünschten Gewichte ganz einfach und in Sekundenschnelle umstecken.
Diese Systemhanteln sind für Anfänger und Fortgeschrittene empfehlenswert.
2. FF ERA verstellbares Hantelsystem
Vorteile:
+ verschleißfest und langlebig
+ ergonomischer & rutschfester Griff
+ 5 Gewichtsscheiben
+ Schneller und einfacher Gewichtswechsel
Nachteile:
– Keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Empfehlenswertes Hantelsystem für intensives Training aller Muskelgruppen.
Produktbescheibung:
Mit dem Hantelsystem* von FF ERA kann man intensive und effektive Workouts absolvieren. Dabei können alle Muskelgruppen gezielt mit den Hanteln trainiert werden.
Das Hantelsystem bietet eine Gewichtsspanne von 2,3 kg bis ca. 11,5 kg in 5 verschiedenen Stufen. Durch das praktische System können die Gewichte der Hanteln schnell und bequem gewechselt werden. So verliert man keine kostbare Trainingszeit.
3. ATIVAFIT Fitness verstellbare Hantel
Vorteile:
+ hochwertiger & langlebiger Stahl
+ robust
+ 10 Gewichtsscheiben in 2,5kg-Schritten
+ Ersetzt 5 Hanteln
+ Ergonomischer & rutschfester Griff
Nachteile:
– Keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: sehr guter Trainingsbegleiter für regelmäßige Workouts.
Produktbeschreibung:
Mit den ATIVAFIT verstellbaren Hanteln* ist man für regelmäßige und effektive Workouts auch zu Hause bestens gewappnet.
Die Ausstattung beinhaltet je 2 Gewichtsscheiben mit 2,5 kg, 5 kg, 7,5 kg, 10 kg und 12,5 kg.
4. Bowflex Adult Selecttech 1090i
Vorteile:
+ ersetzt bis zu 15 Hanteln
+ Einstellmechanismus mit Drehrad
+ 2,3 kg bis 23,8 kg
+ Kratzfeste Beschichtung
+ Platsparendes Design
Nachteile:
– Keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Qualitatives und praktisches Trainingstool mit sehr einfachem Einstellmechanismus.
Produktbeschreibung:
Der Selecttech 1090i* von Bowflex ist eine qualitative und praktische Systemhantel. Sie ersetzt bis zu 15 Hanteln mit folgenden Gewichtseinstellungen: 2,3 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg, 11, kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 23 kg und 23,8 kg.
Durch den patentierten Einstellmechanismus mittels eines Drehrads, lässt sich das gewünschte Gewicht mit einem Griff einstellen, sodass kein Auf- und Abschrauben nötig ist und somit auch keine wertvolle Trainingszeit verloren geht.
Die Systemhanteln von Bowflex sind durch die große Gewichtsspanne und die sehr praktische Handhabung für Anfänger und Einsteiger geeignet.
Systemhanteln Test:
Wir haben nach Systemhanteln Tests gesucht und recherchiert, sind aber leider nicht fündig geworden, sodass wir unser Bestes geben, um nützliche Informationen auf unserer Seite zur Verfügung zu stellen, damit eine qualifizierte Entscheidung getroffen werden kann.
Die wichtigsten Quellen für Systemhanteln Tests sind Stiftung Warentest, ÖKO-TEST, Konsument.at, die in regelmäßigen Abständen Tests durchführen. Leider konnten wir nach unseren Recherchen keine Tests finden, sodass wir in diesem Artikel die besten aus unserer Recherche und Bewertungsüberprüfung vorstellen.
Die Praxistests der Bewertungen auf Amazon sind aber zudem auch ein optimaler Indikator für die praxisnahe Nutzung der Systemhanteln und Empfehlungen, die zum optimalen Kauf führen.
Welche Vorteile haben verstellbare Hanteln?
Durch das überlegte System braucht der Hobbysportler für zu Hause nur ein Hantelpaar, mit dem er ein sehr breites Gewichtspektrum abdecken kann. Das erspart zum einen viel Platz, gerade wenn das Training auf viele unterschiedliche Gewichtsgruppen angelegt ist. Zum anderen lässt sich so das Training mit verstellbaren Hanteln auch viel flexibler gestalten.
Ein Hantelpaar lässt sich deutlich einfacher verstauen als ein vollständiges Set. Ein weiterer Vorteil der intelligenten Systeme ist, dass die Gewichte sehr schnell gewechselt werden können. Der Gewichtswechsel funktioniert ganz einfach über ein Zahlenrad in wenigen Sekunden. Dafür müssen nicht Gewichte auf die Hantel auf- bzw. angelegt werden.
Bei variablen Hanteln mit abnehmbaren Gewichten spielt die Befestigung der Gewichte eine wesentliche Rolle. Am Verschluss entsteht mit der Zeit ein gewisser Verschleiß. Sind die Gewichte nicht gut gesichert, stellen sie eine hohe Verletzungsgefahr dar und können während des Trainings abrutschen. Bei Systemhanteln besteht diese Gefahr erst gar nicht, da hier keine Gewichte abgenommen werden müssen.
Welche Systemhanteln kaufen?
Beim Kauf der Systemhanteln sind einige Kriterien zu beachten. Es ist sehr wichtig, dass die Hanteln griffig sind und auch beim Schwitzen fest in der Hand liegen.
Für das Training zu Hause, sollten die Gewichte mit Kunststoff oder Gummi überzogen sein. Dadurch werden empfindliche Böden wie Laminat oder Parkett nicht so schnell beschädigt.
Hantelsysteme sind in unterschiedlichen Gewichtsspektren und –stufen erhältlich. Daher sollte vor dem Kauf genau klar sein, welche Systemhanteln für das individuelle Trainingsprogramm benötigt werden.
Hantelset kaufen als Alternative
Systemhanteln sind in der Anschaffung relativ kostspielig. Als Alternative kann für das Training zu Hause ein Kurzhantel Set angeschafft werden. Diese sind zwar deutlich günstiger, dafür nehmen sie aber im Vergleich zu Systemhanteln deutlich mehr Platz in Anspruch und sind wesentlich unkomfortabler.
Durch den schnellen Gewichtswechsel bei den Systemhanteln wird das Training optimiert. Letztlich hat der Sportler hier selbst die Entscheidung zu treffen, ob er sich für sein Krafttraining platzsparende Systemhanteln oder ein günstiges Kurzhantel Set anschaffen möchte.
Lesetipp: Kurzhantel Set – Die besten Modelle für dein Home Gym
Welche Nachteile haben Systemhanteln?
Neben den zahlreichen Vorteilen der verstellbaren Hanteln gibt es auch ein paar kleine Einschränkungen.
Das Gewicht variiert zwischen den Herstellern und Modellen. Das maximale Gewicht ist jedoch auf 41 kg beschränkt. Für die meisten Übungen ist dieses Gewicht zwar vollkommen ausreichend, dennoch gibt es einige Profis bzw. Fortgeschrittene, denen dieses Maximalgewicht beim Kurzhanteltraining oder Bankdrücken nicht ausreicht.
Soll also mit höheren Gewichten trainiert werden bleibt zwangsläufig nur der Umstieg auf Langhanteltraining oder die herkömmlichen Kurzhanteln.
Ein weiteres Problem tritt beim Hereinsetzen oder Herausnehmen der Gewichte ohne einen guten Hantelständer auf. Für den Gewichtswechsel sind die Hanteln auf die dafür vorgesehene Ablage zu legen. Das jeweilige Gewicht wird über ein Zahlenrad eingestellt. Gerade bei schweren Gewichten treten hier oftmals Schwierigkeiten auf.
Ist genügend Platz vorhanden, sollte daher unbedingt eine spezielle Hantelablage als Ergänzung mit angeschafft werden.
Letzens ist noch zu berücksichtigen, dass eine Systemhantel mit einer Länge von bis zu 44 cm länger als eine normale Kurzhantel ist. Dies macht sich gerade bei Anfängern beim Übungsablauf bemerkbar. Hier sind Kurzhanteln vergleichsweise komfortabler und einfacher im Handling.
Training mit verstellbaren Hanteln
Hantelübungen sehen zwar einfach aus, sind aber weit anspruchsvoller als man denkt. Da die Hanteln frei im Raum bewegt werden, gibt es keine Stütze wie beim Training mit Geräten.
Der Vorteil liegt darin, dass die für die Rückengesundheit, Stabilität und Körperhaltung so wichtige Tiefenmuskulatur gestärkt wird. Diese zusätzliche Muskelarbeit ist beim Trainieren zu Hause zu bedenken. Hier machen Anfänger häufig Fehler. Eine gute Bewegungskoordination und ein gutes Körpergefühl sind Grundvoraussetzung für das Heimtraining.
Optimales Hanteltraining besteht aus Ein-Gelenk- und Multi-Gelenk-Übungen. Der wichtigste Faktor beim Training mit Systemhanteln ist das Gewicht. Anfänger sollten abhängig von der Übung ein Gewicht von 2 bis 4 kg nicht überschreiten. Mit dem Trainingsfortschritt kann das Gewicht auf 5 bis 8 kg erhöht werden.
Jede Übung kann bis zu 15-mal wiederholt werden. Ideal sind pro Übung drei Sätze. Dazwischen sollte immer eine kleine Pause von 60 Sekunden eingelegt werden. Kann auch die letzte Wiederholung technisch noch sauber ausgeführt werden, ist das Gewicht richtig gewählt.
Training mit Systemhanteln als Anfänger
Als Anfänger genügen erstmal 6 Übungen zu 3 Sätzen mit jeweils 15 bis 15 Wiederholungen. Pro Woche sollte 3-mal trainiert werden. So wird innerhalb von 6 bis 8 Wochen eine solide Grundlage aufgebaut.
Im Folgenden werden gute Übungen für den Einstieg in das Heimtraining dargestellt.
Kniebeugen mit Systemhantel
Diese Übung stärkt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Dazu wird in jede Hand eine Hantel genommen und mit ausgeschreckten Armen neben dem Körper gehalten. Der Rücken muss bei der Übung gerade bleiben.
Dann geht es bis zum 90 Grad Winkel in die Knie. Die Position wird kurz gehalten und sich dann wieder aufgerichtet, jedoch ohne die Beine komplett durchzustrecken.
Bankdrücken
Durch Bankdrücken mit Systemhanteln wird die Brustmuskulatur und der Trizeps gestärkt. Auch hier wird in jede Hand eine Hantel genommen, und sich mit dem Rücken auf den Boden oder falls vorhanden auf die Hantelbank gelegt.
Die Hanteln werden senkrecht über das Schlüsselbein gehoben, bis die Arme fast voll durchgestreckt sind und sich die Hanteln über der Brust berühren. Dann werden beide wieder kontrolliert und langsam abgelassen, sodass sie sich in er mittleren Brusthöhe auf einer Linie befinden.
Dann beginnt die Übung wieder von neuem. In einer bogenförmigen Bewegung werden die Gewichte wieder nach oben gedrückt.
Rudern vorgebeugt mit verstellbaren Hanteln
Mit dieser beliebten Übung trainiert man den großen Rückenmuskel, die Gesäß- und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Die Systemhanteln werden in sitzender Position in die rechte und die linke Hand genommen. Die Knie werden gebeugt und der Oberkörper komplett nach vorne geneigt. Nun werden die Systemhanteln soweit hochgezogen, bis sie knapp den Oberkörper berühren.
Position kurz halten und anschließend wieder langsam absenken.
Schulterpresse mit verstellbaren Hanteln
Diese Übung stärkt den vorderen Deltamuskel und den Trizeps. Für diese Übung wird eine Bank oder ein Hocker benötigt.
In jede wird eine Hantel genommen und mit gebeugten Armen auf Schulterhöhe gehalten. Die Spitzen der Systemhanteln zeigen nach vorne. Aus dieser Position heraus werden die Arme nach oben gestreckt und die Hände so gedreht, dass die Finger von vorne zu sehen sind.
Position kurz halten und anschließend wieder langsam absenken.
Bizeps Curls
Bizeps Curls trainieren den Bizeps und die Oberarmmuskulatur. Auch bei dieser Übung wird ein Hocker benötigt.
Die Hantel wird in der rechten Hand gehalten. Die Oberarmaußenseite wird an die Oberschenkelinnenseite des Beines gelehnt. Aus dieser Position heraus wird der Arm gebeugt. Der Ellenbogen bewegt sich bei der Übung nicht nach vorne.
Position kurz halten und anschließend wieder langsam absenken. Nach drei Durchgängen wird der Arm gewechselt.
Trizeps-Strecken mit Systemhanteln
Diese spezielle Übung trainiert den Trizeps und den Ellenbeugemuskel. Dabei wird eine Hantel in die Hand genommen und sich mit leicht gebeugten Knien aufrecht hingestellt. Der Arm mit der Hantel wird gestreckt über den Kopf geführt.
Der andere Arm liegt quer vor dem Oberkörper. Hinter dem Kopf wird dann die Hantel abgesenkt. Position kurz halten und anschließend den Arm wieder langsam strecken. Nach drei Durchgängen wird der Arm gewechselt.
Fazit:
Es gibt zahlreiche Gründe, die für das Training mit Systemhanteln sprechen. Ein Hantelpaar ersetzt viele einzelne, dadurch ist das ausgeklügelte System sehr platzsparend. Haben sich erste Trainingserfolge eingestellt, müssen nicht erst neue Hanteln angeschafft werden. Die Gewichtsstufen können dann einfach erhöht werden.
Binnen weniger Sekunden ist der Gewichtswechsel vollzogen. Das spart enorm viel Zeit. Da die Gewichte nicht manuell gewechselt werden müssen, tritt an den Verschlüssen kein Verschleiß auf. Somit besteht auch nicht die Gefahr, dass die Gewichte beim Training von der Stange abrutschen.
Meistens sind Systemhanteln mit Kunststoff- oder Gummibeschichtungen überzogen und können dadurch keinen größeren Schaden an den Böden verursachen. Systemhanteln lasse sich einfacher transportieren als ein großes Hantel Set.
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