Vibrationsplatte – Test und Empfehlung der 6 besten Vibrationsplatten
Mit unserem Ratgeber die ideale Vibrationsplatte finden und den richtigen Umgang damit lernen!
Bei Sportlern und Stars ist das Training mit der Vibrationsplatte, die auch Vibroshaper, Vibrationsboard oder Vibroplatte genannt wird, schon lange ein beliebtes Fitnesstraining. Mittlerweile haben auch viele Hobbysportler die Vorteile dieses Gerätes für sich entdeckt.
Die Geräte werden jedoch nicht nur im Fitnessbereich eingesetzt, sondern auch im medizinischen Bereich. Das Training mit einem Vibrationsboard hilft nachweislich bei neurologischen Erkrankungen. Bei Parkinson-Patienten konnte in einer 8-wöchigen Studie die Feinkoordination und das Gangbild verbessert werden.
- Mit einer Vibrationsplatte trainierst Du besonders schonend, aber trotzdem effektiv deine Muskulatur bis in tiefere Schichten.
- Achte als Anfänger besonders auf eine gute Aufwärmung, die korrekte Haltung und Ausführung der Übungen, um so Überanspruchungen und Verletzungen vorzubeugen.
- Je nach deinem aktuellen Fitnessstand und der Ziele, die du erreichen möchtest, gibt es zwei Grundarten von Vibrationsplatten, die wiederum mit 3 versch. Vibrationsarten arbeiten.
Die 6 besten Vibrationsplatten unserer Wahl im Überblick:
Wie funktioniert eine Vibrationsplatte?
Im Inneren eines Vibroshapers sind ein oder mehrere Motoren verbaut, die die Platte in Schwingungen versetzen. Diese Schwingungen werden beim Vibrationstraining von der Platte auf den Sportler und auf dessen Muskeln übertragen.
Die Muskeln versuchen die Schwingungen der Platte durch Gegenbewegung auszugleichen. Dabei werden die Muskeln stärker belastet als bei einem normalen Training. So können auf dem Vibrationsboard schon in kurzen Trainingseinheiten maximale Wirkungen erzielt werden.
Sportstech Vibrationsplatte VP250
Vorteile:
+ 180 Intensitätsstufen
+ 7+1 integrierte Programme
+ Bluetooth u. USB kompatibel
+ starker, geräuscharmer Motor
+ Anti-Rutsch Oberfläche
+ inkl. Power Ropes & Fitnessbänder
+ inkl. Fernbedienung & Trainingsposter
+ 5 – 15 Hz
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Hochwertige Vibrationsplatte für effektives Ganzkörpertraining zu Hause.
Produktbeschreibung:
Mit der Vibrationsplatte VP250* von Sportstech hast Du ein qualitativ hochwertiges Trainingsgerät für zu Hause. Das ideale Gerät, mit dem Du in 10 Minuten am Tag ein Maximum an Effektivität erreichen und Fett verbrennen kannst.
Mit dem leistungsstarken, aber dennoch sehr leisen Motor, bringst Du dein Training zu Hause auf ein neues Level. Mit dem VP250 regst Du deine Durchblutung an, verbrennst Fett, baust Muskeln auf, trainierst Deine Tiefenmuskulatur und Cellulite wird in hohem Maß reduziert.
Mit dem VP250 sparst Du dir teure Mitgliedschaften in Fitnessstudios und kannst zu jeder Tageszeit und Wetterlage ganz einfach von zu Hause aus trainieren. Mit der Bedienungsanleitung und dem Trainings-Poster bist du auch als Neueinsteiger in guten Händen und hast einen leichteren Start. Und um Dein Training so vielseitig und abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, sind im Lieferumfang 5 extra Sportstech Fitness-Bänder und Power-Ropes enthalten.
Mit den Maßen 80,5 x 42 x 17 cm ist die Vibrationsplatte sehr leicht zu verstauen und kann ein maximales Benutzergewicht von 150 kg tragen.
Bluefin Vibrationsplatte Ultra Slim
Vorteile:
+ ultraflache Vibrationsplatte
+ geräuschloser Antriebsmotor
+ Anti-Rutsch Oberfläche
+ Bluetooth kompatibel
+ Inkl. Diät- & Ernährungsleitfäden
+ 180 Stufen
+5 integrierte Trainingsprogramme
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Sehr praktisches und empfehlenswertes Trainingsgerät mit Ernährungsleitfäden.
Produktbeschreibung:
Mit der Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte* abnehmen, Cellulite bekämpfen, die Durchblutung steigern mit der ultraschlanken Vibrationsplatte von Bluefin Fitness in nur täglichen 10-minütigen Trainingseinheiten.
Bringe Dein Homefitness auf ein Studio-Niveau und profitiere von dem Übungsposter und den Trainings- und Ernährungsplänen, die von Experten erstellt wurden und von den vorprogrammierten Workouts, die Dich auch als Neueinsteiger abholen und bei deinem Training unterstützten.
Besonders im stressigen Alltag lohnt es sich, eine Vibrationsplatte von Bluefin zu Hause zu haben. Denn Du kannst unabhängig von der Wetterlage und zu jeder Tageszeit damit trainieren. Somit passt du deine Trainingszeit vollkommen flexibel an deinen eigenen Tagesablauf an.
Außerdem ist im Lieferumfang eine ergonomische Fernbedienung und ein Paar Wiederstandbänder enthalten.
skandika Vibrationsplatte V2000
Vorteile:
+ 2 unabhängig steuerbare Motoren
+ Bluetooth-kompatibel
+ Eingearbeitete Magnetkugeln
+ Rutschfeste Trainingsoberfläche+ 198 Geschwindigkeitsstufen
+ 5 – 15 Hz
+ Geräuscharm
+ 5 Programme + manueller Modus
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Qualitatives Trainingsgerät sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene ideal geeignet.
Produktbeschreibung:
Die Skandika Home Vibration Plate V2000* hat eine große Trittfläche, einen schmalen Kostenaufwand und bietet Dir innovative 3D Vibrationen der neuesten Generation, welche durch die zwei geräuscharme Motoren ermöglicht werden.
Regelmäßig, statt stundenlang – das ist das tolle und das innovative Prinzip dieser Vibrationsplatten. 15 Minuten täglich genügen, um Deine Ausdauer zu steigern, Dein Gewicht zu reduzieren und Deine Muskeln zu kräftigen. Und das alles gleichzeitig mit einem Trainingsgerät.
Für eine individuell abgestimmte Trainingseinheit stehen 198 Geschwindigkeitsstufen in 5 Programmen und einem manuellen Modus zur Verfügung – einfach steuerbar über die einzigartige Armband-Fernbedienung. Die Trainingsgurte machen das Training abwechslungsreich und ermöglichen zusätzliche Übungen. Ein umfangreiches Trainingsposter wird mitgeliefert, was besonders für Neueinsteiger eine sehr gute Starthilfe in das Training mit einem Vibroshaper ist. So wird die Vibrationsplatte V1 zum vielseitigen Trainingsgerät mit einem hervorragenden Preis-Leistungsverhältnis.
Mit Maßen von 660 x 400 x 130 mm und 14 kg Gewicht ist diese Vibroplatte auch sehr gut zu verstauen und nimmt nur wenig Platz ein.
skandika Vibrationsplatte 500
Vorteile:
+ Kraftvolle, triaxiale 3D-Vibration
+ 3 Programme + manueller Modus
+ Stabile, rutschfeste Trainingsfläche
+ 20 Geschwindigkeitsstufen je Modus (high/low)
+ Inkl. Fernbedienung
+ Inkl. Trainingsbänder
+ 15 – 45 Hz
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Stabiles und vielseitiges Trainingsgerät, ideal für regelmäßige Workouts zu Hause.
Produktbeschreibung:
Motivierend schnelle Trainingserfolge mit der Skandika Vibration Plate 500*. Genieße den Fortschritt deiner Fitness und Gesundheit mit dieser Form des Fitness Trainings von zu Hause aus.
Mit der Fernbedienung hast Du über zwei LCD-Anzeigen die Einstellungen Deines Trainingsgerätes voll im Griff. Du kannst eines der drei vorprogrammierten Trainingsprogramme absolvieren oder auf das manuelle Programm umschalten. Alle Übungen lassen sich natürlich auch direkt am Gerät einstellen. Durch das DirectDrive-Antriebssystem werden kräftige triaxiale (3D-)Vibrationen erzeugt, durch die körpereigene Reflexe aktiviert werden.
Mit nur täglich 10 Minuten wirst Du effektiv Deine Ausdauer steigern, Dein Gewicht reduzieren, Deine Durchblutung verbessern, Kalorien verbrennen, Muskelmasse aufbauen und straffere Haut kriegen.
Die Frequenz lässt sich in 20 Einzelstufen von 15-45 Hz einstellen. Die Schwingungen werden durch Ring-Elastomere gedämpft, so dass Deine Gelenke zuverlässig geschützt sind. Mit den kompakten Abmessungen von 560 x 500 x 200 mm ist auch dieses Trainingsgerät sehr leicht verstaubar und nimmt nur wenig Platz. Also, los geht’s.
Sportstech Vibrationsplatte VP4000
Vorteile:
+ Innovative 4D-Technologie
+ Bis 40 Hz
+ Bluetooth-kompatibel
+ Inkl. Smartwatch-Fernbedienung
+ Inkl. Power Ropes, Trainingsposter, Bodenschutzmatte
+ Sehr vielseitiges Training
+ Effektives Ganzkörpertraining
+ Anti-Rutsch Oberfläche
Nachteile:
– etwas teurer
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Innovatives Trainingsgerät mit 4D-Technologie und hoher Qualität.
Produktbeschreibung:
Mit dem Sportstech VP400* das 4D Trainingserlebnis erleben.
Du willst einfach viel mehr aus Deinem Training herausholen oder bist auf der Suche nach wohltuender Entspannung nach einem harten Arbeitstag? All das bekommst du definitiv mit dem VP400 Vibrationstrainer von Sportstech.
Die VP400 Vibration Plate ist eine sehr leistungsstark und besonders vielfältige Vibrationsplatte. Ausgestattet mit einem 4D Modus, Curved Design und Smart LED ist die VP400 Vibration Plate ein must-have für alle, die mit kurzen täglichen Workouts ein Maximum an Erfolg erleben möchten.
Power Dich mit uns aus, bestimme aber dabei Dein Workout mit über 500 Variationsmöglichkeiten. So stärkt die VP400 Vibrationsplatte Dein Wohlbefinden und sorgt gleichzeitig für Tiefenentspannung.
Schon 10 Minuten am Tag auf dem Vibrationstrainer wirken sich positiv auf die Körpermuskulatur und tiefsitzende Verspannungen aus. Stimuliere mit der 4D-Vibrationsplatte Deine Muskelregionen und trainiere mit erhöhter Fettverbrennung. So wirst Du nach dem Vibrationstraining Muskelkater verspüren, wo Du ihn nie für möglich gehalten hättest.
Die hochwertigen Bedienelemente des Vibrationstrainers, wie der Coloured Touch Display, machen das VP400 Vibrationsgerät zu einem exklusiven Hingucker und einem einzigartigen Produkt auf dem Vibrationsplatten Markt!
Mit dem meisterhaften Design übertrifft die VP400 Vibration Plate ihre Konkurrenten, denn die Vibrationsplatte verfügt über 4D-Vibration und ein Curved Design für ein besseres Bewegungs- und Körpergefühl.
Vibrationsplatte Lifeplate 4.0
Vorteile:
+ Effektives Ganzkörpertraining
+ Vielseitiges Trainingsgerät
+ 7,3 – 52,3 Hz
+ Inkl. Trainingsbänder & Fernbedienung
+ 3+1 Programme
+ Ausstatter von „The Biggest Loser“
+ Geräuscharme Motoren
+ Anti-Rutsch Oberfläche
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Vielseitiges und geräuscharmes Trainingsgerät, ideal für den regelmäßigen Gebrauch in den eigenen vier Wänden.
Produktbeschreibung:
Mit der LifePlate Vibrationsplatte 4.0* hast Du 3 Vibrationstechniken in einer Vibrationsplatte vereint.
Verwende für Dein Vibrationstraining effektive 3D Vibrationen oder oszillierende Schwingungen, Du kannst auch wahlweise 3D Vibrationen mit oszillierenden Schwingungen kombinieren und so den Trainingseffekt weiter erhöhen.
Damit Du sofort mit dem Training beginnen kannst, liegt der Lifeplate 4.0 ein Trainingshandbuch bei, welches die Übungen zeigt und somit den Start in das Vibrationstraining erleichtert.
Die Lifeplate 4.0 arbeitet mit hochwertigen, leisen Motoren. Verwende ggf. eine Unterlegmatte zur Dämpfung der Vibrationen zum Boden. Die Geräuschentwicklung der Lifeplate 4.0 liegt unter 55dB.
Mit der Lifeplate 4.0 trainierst Du Deine Muskulatur, erhöhst Deinen Kalorienumsatz und unterstützt den Fettabbau im Körper, Du kannst die oszillierenden Schwingungen zur Laufsimulation nutzen und Dich auf der Vibrationsplatte massieren lassen und nach dem Sport dehnen.
Starte noch heute Dein Training mit der Lifeplate 4.0 und nutze die effektiven Vibrationen und Schwingungen für ein gelenkschonendes Fitnesstraining.
Vibrationsplatte Test:
Wir haben nach Vibrationsplatte Tests gesucht und recherchiert, sind aber leider nicht fündig geworden, sodass wir unser Bestes geben, um nützliche Informationen auf unserer Seite zur Verfügung zu stellen, damit eine qualifizierte Entscheidung getroffen werden kann.
Die wichtigsten Quellen für Vibrationsplatte Tests sind Stiftung Warentest, ÖKO-TEST, Konsument.at, die in Regelmäßigen Abständen Tests durchführen. Leider konnten wir nach unseren Recherchen keine Tests finden, sodass wir in diesem Artikel die besten aus unserer Recherche und Bewertungsüberprüfung vorstellen.
Die Praxistests der Bewertungen auf Amazon sind aber zudem auch ein optimaler Indikator für die praxisnahe Nutzung der Vibrationsplatte und Empfehlungen, die zum optimalen Kauf führen.
Welche Typen von Vibrationsplatten gibt es?
Grundsätzlich wird zwischen zwei Arten von Vibrationsplatten unterschieden:
Die Vibrationsplatte ohne Säule
Diese Vibroplatten bestehen nur aus einer Standfläche, die ähnlich aussieht wie ein Aerobic-Step. Im Inneren des Vibrationsboards befinden sich ein oder mehrere Motoren, die die Platte zum Schwingen bringen.
Der Vibroshaper ohne Säule ist kompakt und kann einfach verstaut werden. Auf der Platte können allerdings keine Übungen durchgeführt werden, bei denen man sich Festhalten muss. Die Platten sind relativ günstig und sind besonders gut für Anfänger geeignet.
Die Vibrationsplatte mit Säule
Die Vibrationsplatte mit Säule verfügt neben der Standfläche auch über eine Säule zum Festhalten. Sie bietet Dir mehr Möglichkeiten beim Vibrationstraining.
Die Geräte mit einer Säule haben oft leistungsstärkere Motoren, wodurch die Platten vielfältiger eingesetzt werden können. Wegen der Säule benötigen diese Vibroshaper mehr Stauraum als Geräte ohne Säule.
Welche Vibrationsarten gibt es?
Vibroplatten unterscheiden sich auch durch die Arten der Vibrationen. Dabei gibt es drei Vibrationsarten, wie folgt:
Die vertikale Vibration:
Bei diesen Vibrationsboards verlaufen die Vibrationen von unten nach oben. Diese Art der Schwingungen spricht gezielt die Muskeln entlang der Vertikal- oder Längsachse des Körpers an.
Die 3D-Vibration oder dreiaxiale Vibration:
Bei diesen Vibrationsplatten verlaufen die Schwingungen vertikal und horizontal. Dabei werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen. Das Vibrationstraining mit dreiaxialer Vibration ist effektiver, fordert dem Trainierenden aber auch mehr ab. Sie sind vor allem für gut durchtrainierte Personen geeignet.
Die oszillierende Vibration:
Die oszillierende Vibration nennt sich auch Seiten-alternierende Vibration. Die Wipp Bewegungen ähneln dem natürlichen Bewegungsablauf. Das Vibrationsboard gleicht sich an Ihre eigenen Bewegungen an. Deswegen sind diese Vibroplatten auch für Anfänger geeignet.
Welche Vorteile und Nachteile haben Vibrationsplatten?
Das Vibrationstraining bringt für den Trainierenden die folgenden Vorteile und Nachteile mit sich:
Vorteile:
- Durch das Vibrationstraining kann der Muskelaufbau gefördert werden.
- Das Training schont die Gelenke und die Bänder werden weniger belastet.
- Es regt die Fettverbrennung an.
- Durch das Vibrationstraining wird die allgemeine Beweglichkeit gefördert.
- Es erhöht die Koordination und den Gleichgewichtssinn.
- Es führt zu einem verbesserten Muskeltonus und verringert Muskelverspannungen.
- Bei Muskelschwäche kann das Vibrationstraining zur Schmerzlinderung oder sogar Schmerzbefreiung führen.
- Es ermöglicht eine bessere Harnkontrolle.
- Es bringt das Hormonsystem ins Gleichgewicht.
- Das Vibrationstraining verbessert den Blutkreislauf und den Stoffwechsel.
- Die Trainierenden haben weniger Cellulitis.
Nachteile:
- Das Vibrationstraining kann zur Verletzung schwacher Muskeln führen.
- Die Verletzungsgefahr ist größer für weniger geübte Personen.
- Die Anschaffungskosten der Geräte sind relativ hoch.
- Die Vibroplatte bietet keinen vollkommenen Ersatz für ein normales Sporttraining.
Wie finde ich das passende Gerät für mich?
Wenn Du mit der Vibroplatte noch nicht sehr vertraut bist und Grundübungen durchführen möchten, reicht normalerweise ein kleines Gerät mit vertikalen Vibrationen aus. Auch mit diesen einfachen Vibrationsplatte kann ein effektives Vibrationstraining durchgeführt werden.
Der Einstieg ist für Anfänger nicht so schwer und man findet sich als Anfänger besser mit dem Gerät zurecht. Mit der Zeit kann das Vibrationstraining langweilig werden. Dann kannst Du neue Übungen ausprobieren oder Trainingsbänder zum Training hinzunehmen.
Auch bei der Gewichtsreduzierung spielt die Art des Gerätes zunächst keine Rolle. Zur Gewichtsabnahme müssen Faktoren wie die richtige Ernährung, die Trainingsintensität und die Dauer einer Trainingseinheit berücksichtigt werden. Also braucht man, um an Gewicht abzunehmen, keine Hightech-Platte.
Für gezieltes Aufbautraining verschiedener Muskelgruppen, ist eine 3D-Vibrationsplatte eine gute Wahl. Solche Geräte stimulieren alle Muskelgruppen bis in die tieferen Schichten und verhelfen Ihnen zu einem wirksamen Hypertrophietraining. 3D-Vibrationsplatten eignen sich auch für eine regenerative Massage.
Die Regeneration der Muskeln wird beschleunigt und Du wirst auf weitere Trainingsbelastungen vorbereitet. Diese Geräte werden auch in der Rehabilitation eingesetzt. Bei Schmerzen oder Verletzungen werden sie unter Anleitung von Ärzten und Physiotherapeuten eingesetzt.
Wenn Du sie in Deinem Vibrationstraining für natürliche Bewegungsabläufe nutzen willst, dann solltest Du eine oszillierende Vibrationsplatte wählen. Die Wipp Bewegungen dieser Vibroplatte sind fließend und machen das Training angenehmer. Diese Geräte sind für den Muskelaufbau weniger geeignet, weil die Stimulation der Muskeln nicht stark genug ist.
Ein kleines Gerät, das auch in einer Wohnung gut benutzt werden kann, ist ein Vibroshaper ohne Säule. Diese Geräte sind flach und lassen sich ohne Probleme überall verstauen, wenn sie nicht im Einsatz sind. Sie sind auch günstiger als Geräte mit Säule.
Wer sind die führenden Hersteller von Vibrationsplatten?
Heute stellen viele Hersteller Vibrationsboards her. Hier sind einige davon:
Skandika
Skandika ist ein Unternehmen aus Deutschland, das auf die Herstellung von Fitnessartikeln und für Artikel für Outdooraktivitäten bekannt ist. Das Unternehmen produziert gut verarbeitete Qualitätsprodukte.
Sportstech
Sporttech als Hersteller von Geräten für die Fitness zu Hause, hat sich sehr schnell entwickelt. Die Firma ist in Deutschland. Die Produkte der Firma sind von guter Qualität und haben annehmbare Preise.
Bluefin und VitalMaxx
Die beiden Hersteller überzeugen mit guter Qualität, innovativer Technik und guten Trainingsergebnisse. Sie sollten die Produkte dieser Hersteller unbedingt in Betracht ziehen.
Lifeplate
Die Firma stellt nur Vibrationsplatten her. Diese sind von guter Qualität und wissen mit ihren Funktionen zu überzeugen. Die Geräte sind besonders klein, leicht und handlich und sind vor allem für Einsteiger empfehlenswert.
Movit
Die Vibroshaper von Movit sind einfach und günstig und trotzdem mit vielen Funktionen ausgestattet. Die Firma Movit produziert einen Vibroshaper, der in einen Crosstrainer eingebaut ist, was ihn zu einem Allround-Trainingsgerät macht.
Welche Rolle spielen Frequenzbereich und Amplitude?
Die niedrigen Frequenzbereiche des Vibroshapers von 5 bis 12 Hertz dienen zur Lockerung der Muskeln und zum Training des Gleichgewichts. Diese Werte eignen sich gut für ein Training der Beweglichkeit und zur Lockerung von Verspannungen der Muskeln.
Der mittlere Frequenzbereich von 12 bis 20 Hertz verbessern die koordinativen Fähigkeiten. Sie sind auch zum Dehnen und für eine tiefe Entspannung der Muskeln bestens geeignet.
Die Frequenzen zwischen 20 und 35 Hertz werden für intensives Training benötigt. Bei diesem Training erhöht sich die Ausdauer und die Leistung wird besser. Diese Frequenzbereiche werden auch bei der Rehabilitation eingesetzt.
Die Amplitude gibt Auskunft zur minimalen und maximalen Höhe der Trittplatte des Vibroshapers. Du erfährst dadurch, innerhalb von welchem Bereich sich die Trittplatte bei der Auf- und Ab-Bewegung bewegt. Geräte, die unterschiedliche Vibrationsmodi haben, haben auch unterschiedliche Amplituden.
Die linearen Vibrationen haben oft eine höhere Amplitude als die oszillierenden Vibrationen. Der durchschnittliche Wert für die Amplitude liegt zwischen 0 und 4 Millimetern. Bei hochwertigen Geräten liegt der Wert zwischen 0 und 15 Millimeter.
Worauf sollte ich beim ersten Vibrationstraining achten?
Wie bei jedem körperlichen Training solltest Du auf die Aufwärmphase Wert legen. Auch die richtige Körperhaltung während des Trainings ist wichtig. Der Rücken sollte immer gerade und die Gelenke der Hüfte und der Ellenbogen sollten nicht ganz gestreckt sein.
Sensitive Körperteile und Organe wie der Bauch, die Brust, der Kopf oder der Rücken sollten nie direkt auf die Aufstiegsfläche des Vibroshapers gelegt werden.
Bei Rücken- oder Massageübungen sollte ein zusätzliches Polsterkissen oder eine zusammenfaltbare Matte benutzt werden. Nehmen Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich und machen sie kurze Pausen zwischen den Übungen ein. Nach dem Training ist eine Stretching-Einheit vorteilhaft.
Welches sind die wirksamsten Übungen mit einem Vibroshaper?
Mit dem Vibrationsboard haben Sie viele Trainingsmöglichkeiten. Hier sind einige wirksame Übungen:
Wadenheben
ist eine gute Anfangsübung, um Ihren Körper an die Vibration zu gewöhnen. Dazu stellst Du dich mit leicht gebeugten Knien auf die Vibroplatte. Der Fuß liegt ganz auf der Fläche. Hebe Deine Fersen an und verlagere Dein Gewicht auf die Ballen der Füße. Dabei bleiben die Muskeln in der Wade angespannt.
Kniebeugen
Auf dem Vibrationsboard kannst Du alle Arten von Kniebeugen absolvieren. Dafür stellst Du dich in eine Hockstellung. Die Füße stehen unter den Schultern. Die Gelenke des Knies nehmen einen 90-Grad-Winkel ein. Bewegen Dich wie eine Wippe. Spanne die Oberschenkel, den Rumpf und die Muskulatur des Pos an.
Liegestütze
Wie bei einer normalen Liegestütze die Hände in der Breite der Schultern auf die Platte legen. Die Hände zeigen etwas nach innen. Winkel Deine Oberarme an. Strecke dann Deine Arme aus aber nicht ganz durchdrücken. Bleibe am Anfang in der tiefen Position und stelle Dir vor, dass Du die Platte durch den Boden drückst.
Beckenlifts
Für diese Übung nutzt Du einen Step als Liege. Positioniere den Step vor der Platte und lege Dich anschließend mit dem Rücken darauf. Die Füße liegen auf der Plattform. Der Po ist in direkter Nähe der Platte. Versuche nun die Fersen kräftig in die Platte zu drücken, während Du die Fersen etwas zum Po heranziehst.
Der Rumpf und der Po bleiben angespannt. Jetzt das Becken so hoch anheben, dass sich der Körper von den Knien bis zur Schulter in etwa einer Linie befindet.
Wie oft soll ich mit einer Vibrationsplatte trainieren?
Es ist empfehlenswert an zwei Tagen in der Woche zu trainieren. Die Trainingseinheiten sollten ordnungsgemäß, gleichmäßig und kraftvoll ausgeführt werden. Das Training sollte etwa 15 Minuten dauern. Wenn sich der Körper mit der Zeit an die Belastung gewöhnt hat, erhöhe die Trainingseinheiten auf 25 bis 30 Minuten.
Im folgenden Video ist zu sehen, wie ein Workout gestaltet werden kann:
Welche Materialien sind empfehlenswert?
Hochwertige Schall dämmende Materialien sind empfehlenswert. Vibrationsboards aus Stahl, Metall oder Fiberglas sind zu empfehlen. Wenn sie gut verarbeitet sind, lassen sich Geräusche deutlich verringern.
Wie schwer sollte eine Vibrationsplatte sein?
Damit der Vibroshaper sicher und stabil steht, benötigt es einiges an Gewicht. Für zu Hause sind 40 kg schwere Vibrationsplatten empfehlenswert. Die schwereren Geräte werden meistens professionell genutzt.
Für wen ist eine Vibrationsplatte ein absolutes Tabu?
Die Übungen sind für gesunde Menschen generell gesundheitsfördernd. Bestimmte Personengruppen sollten von der Anwendung einer Vibroplatte absehen. Diese sind:
- Personen mit einem Herzschrittmacher,
- Osteoporose-Patienten mit einem Grad 3 oder höher,
- Menschen mit Implantaten wie Metallplatten, Schrauben und ähnlichem,
- Personen mit kürzlich eingesetzten Knie-, Hüft- und Brust-Implantaten,
- während der Schwangerschaft,
- Epileptiker.
Welche Alternative gibt es zur Vibrationsplatte?
Der klassische Crosstrainer ist eine Alternative zum Training auf einem Vibrationsboard. Du musst Dich darauf etwas mehr anstrengen für das gleiche Trainingsergebnis, aber Crosstrainer sind preisgünstiger und leichter zu bedienen.
Eine weitere Alternative ist das Training in einem Fitness-Studio unter professioneller Anleitung. Es gibt jedoch keine Alternative zum Vibrationsboard mit den gleichen Trainingsergebnissen und gleichem Zeitaufwand.
Muskelaufbau und Ausdauertraining mit der Vibrationsplatten
Mithilfe des Vibrationsboard lassen sich Körperpartien gezielt und mit doppelter Wirksamkeit trainieren. Die Übungen finden dabei auf der Vibroplatte statt, die die Größe einer Haushaltswaage hat.
Vorteile der Vibrationsplatten:
- Die Vibroplatte ist ein kompaktes Trainingsgerät für zu Hause und unterwegs.
- Sie unterstützt bei den Übungen die Muskelkontraktionen.
- Die Trainingseinheiten sind kurz, dafür aber sehr intensiv.
- Das Vibrationsboard ist eine optimale Trainingshilfe für Ausdauer, Koordination und Kraft.
- Die Vibrationsplatte ermöglicht Einzel- und Partnertraining.
- Sie ist für jede Altersklasse und jeden Fitnessstand geeignet.
Wen nützt das Training mit dem Gerät? Ist die Vibrationsplatte gesundheitsschädlich?
Grundsätzlich sollten nur solche Personen Sport betreiben, deren Gesundheitszustand das zulässt. Das trifft auch auf die Vibroplatte zu. Bei Schwindelgefühl, Muskelschmerzen oder Erkältung sollte auf das Training verzichtet werden.
Bei Verstopfung der Nase, der Nebenhöhlen oder der Gehörgänge ist das Gleichgewichtsempfinden gestört, das bei dem Training auf dem Vibrationsboard enorm wichtig ist.
Vibrationsplatten für Hobby- und Leistungssportler
Durchtrainierte Personen werden sich schnell auf die Übungen mit dem Vibroshaper einstellen können. Für untrainierte Personen sind schnelles Gehen, Joggen, Radfahren und die Fähigkeit, abwechselnd auf einem Bein zu stehen, gute Vorübungen für den Einstieg in das Training mit dem Vibroshaper.
Das Training mit dem Vibrationsboard eignet sich gleichwohl für Hobby- und Leistungssportler, die ihre Fitness verbessern möchten.
Erst im Jugendalter mit dem Vibrationsplattentraining beginnen
Ärzte und Sportwissenschaftler warnen davor, schon im Kindesalter mit gezieltem Krafttraining zu beginnen. Körper und Muskeln sind noch im Aufbau und sollten lediglich durch die eigene Kraft und nicht mit Zusatzgeräten trainiert werden.
Das gilt auch für den Einsatz des Vibrationsboards, die durch Muskelkontraktionen arbeiten. Das Einstiegsalter für das Training mit dem Vibroshaper liegt bei 13 Jahren, abhängig von der jeweiligen Entwicklung. Ab dann kann bis ins hohe Alter trainiert werden.
Was bringt eine Vibrationsplatte? Ist das Training mit der Vibrationsplatte sinnvoll?
Mit einer Vibroplatte kann die Trainingszeit wesentlich abgekürzt werden, um die gleichen Ergebnisse wie mit normalem Training zu erzielen. Vor allem beim Muskelaufbau sind die durch die Vibrationen erzeugten Muskelkontraktionen von Vorteil.
Es genügen bereits einfache Übungen mit dem Vibrationsboard, um die gewünschten Körperpartien zu stimulieren. Auf der Vibroplatte können eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden. Fitnessbänder unterstützen einige dieser Übungen sehr wirksam.
Ganzkörpertraining mit dem Vibrationsboard
Das menschliche Gehirn kann rund 60 Prozent der Muskeln bewusst trainieren. Über den Körper- und Gleichgewichtssinn werden die restlichen Muskelgruppen bei Bewegung beansprucht. Diese Vorgänge werden im Unterbewusstsein gesteuert, das bei Training mit dem Vibrationsboard aktiviert wird.
Der Körper bringt sich bei den Vibrationen und Drehbewegungen automatisch ins Gleichgewicht. Der gesamte Körper passt sich den Einwirkungen an und sorgt für die nötigen Muskelkontraktionen. Darauf basieren die Trainingseinheiten des Vibroshapers, bei denen der ganze Körper eingebunden wird.
Muskeltraining, Ausdauer und Fettreduktion
Beim Muskelaufbau wird mehr Körperfett verbrannt. Das Training auf dem Vibroshaper ist auf diesem Ansatz aufgebaut. Allerdings erzielt es die gewünschte Wirkung mit kürzerer Übungszeit. Die Vibrationen tagen dazu bei, dass der Körper während der Übungen mehr Kalorien verbraucht. Regelmäßiges Training auf dem Vibrationsboard steigert die Ausdauer und der Körper wird beweglicher.
Gründe für das Training mit der Vibrationsplatte
- Der Muskelaufbau und die Fettverbrennung werden durch die Übungen auf dem Vibroshaper gefördert.
- Die Muskeln werden regelmäßig beansprucht, aber nicht voll belastet.
- Die Beweglichkeit wird verbessert.
- Die Koordination, die Ausdauer und das Gleichgewicht werden gefördert.
- Regelmäßiges Training auf dem Vibrationsboard baut Stress ab.
- Wer langsam anfängt und regelmäßig trainiert, baut Muskelgruppen konstant auf.
- Dank des kompakten Baus kann der Vibroshaper auch im Urlaub und auf Geschäftsreisen eingesetzt werden.
Eignet sich die Vibrationsplatte zum Abnehmen?
Wie alle Fitnessgeräte kann auch die Vibroplatte dabei helfen, Gewicht abzubauen. Sie sorgt für einen höheren Wirkungsgrad und einen kürzeren Zeitbedarf bei den Übungen. Muskeln werden schneller aufgebaut und der Körper baut automatisch mehr Fett ab.
Der Kalorienverbrauch bei den Übungen hängt vom Einzelfall und von der Übungsintensität ab. Bei einem 15-minütigen Training und einem Körpergewicht von 80 kg liegt der Verbrauch bei etwa 100 – 150 Kalorien.
Der Erfolg ist nicht immer gleich auf der Waage ersichtlich, da der Körper gleichzeitig mit dem Fettabbau Muskeln aufbaut. Lassen Sie sich also nicht entmutigen. Mit der Zeit wird bestimmt ein Gewichtsverlust eintreten.
Muskelaufbau mit der Vibrationsplatte
Kraft- und Fitnessübung auf der Vibroplatte sollen helfen, Muskeln aufzubauen. Die Vibrationen erzeugen körpereigene Reaktionen, um das Gleichgewicht zu halten. Die dabei entstehenden Kontraktionen der Muskeln sorgen für einen langsamen Kraftaufbau. Bei regelmäßigem Training mit dem Vibroshaper werden die Muskeln gestärkt und die allgemeine Fitness vergrößert.
Hilft die Vibrationsplatte bei Gesundheitsproblemen?
Viele Menschen in Deutschland leiden unter Rückenproblemen. Ärzte und Sportmediziner raten zu mehr Sport, um die Muskulatur der Wirbelsäule zu stärken. Die Vibroplatte kann hilfreich sein, Verspannungen der Muskeln zu lösen und durch die körpereigenen Reflexe die betroffenen Muskeln aufzubauen.
Nutzung der Vibrationsplatte bei Arthrose (Vibrationstherapie)
Arthrose ist die häufigste Gelenkkrankheit und wird durch eine Beschädigung der Knorpelschicht verursacht. Daraus folgen Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen in unterschiedlicher Stärke.
Neben anderen Gründen können auch Übergewicht und Bewegungsmangel eine Arthrose fördern. Das Vibrationstraining eignet sich gut, um Arthrose im Alter vorzubeugen. Auch Menschen, die bereits unter Arthrose leiden, können von der Vibroplatte profitieren.
Durch leichte Vibrationen wird die Muskulatur gelockert und die Gelenke werden schonend bewegt. Die Beinmuskulatur wird nicht wie beim Gehen und Joggen, um ein Mehrfaches des Körpergewichts belastet, wodurch das Training mit dem Vibroshaper viel angenehmer ist.
Training mit der Vibroplatte bei Osteoporose
Behinderungen im Alter können häufig den Rückgang der Knochendichte als Ursache haben. Dieser Prozess kann durch regelmäßige Stärkung der Knochen verlangsamt werden. Das Training mit der Vibroplatte kann dabei hilfreich sein, weil es den Muskelaufbau begünstigt und alle Gelenke in Bewegung hält.
Auch wenn lange Spaziergänge nicht mehr möglich sind, kann das Training sinnvoll sein, damit Muskeln und Knochengewebe gestärkt werden. Vor allem die anfällige Rückenmuskulatur kann mit dem Gerät gut trainiert werden. Als positiver Nebeneffekt werden die Körpergefäße besser durchblutet und der Bildung von Krampfadern wird entgegengewirkt.
Mit Rückenbeschwerden auf die Vibroplatte?
Wer unter Rückenschmerzen leidet, will auch solche Sportübungen meiden, zu denen Ärzte raten. Mit dem Vibrationstraining können die Muskelstränge im Rücken ganzheitlich trainiert werden.
Bewegungen auf der Vibrationsplatte sprechen automatisch die gesamte Rückenpartie an. Bereits ein 10-minütiges Training ist positiv für den Körper und steigert die Beweglichkeit und Ausdauer. Außerdem wird der Rücken gestärkt.
Bei welchen körperlichen Beeinträchtigungen sind Übungen mit einer Vibrationsplatte sinnvoll?
Bei Reha-Maßnahmen und bei Rückentherapien sind Vibroplatten mittlerweile Standard. Sie wirken positiv bei den folgenden Rücken- und Gesundheitsproblemen:
- Haltungsschäden,
- Rückenschmerzen, die durch Unfälle oder Verletzungen entstanden sind,
- Skoliose, auch Wirbelsäulenverkrümmung genannt,
- nach Bandscheibenvorfällen,
- erhöhter Muskelspannung,
- Arthrose,
- Osteoporose.
Fazit
Mit einer Vibroplatte kannst Du dein tägliches oder wöchentliches Fitnesstraining um einige Zeit verkürzen und trotzdem die gleichen Wirkungen erzielen wie bei Deinem normalen Training.
Ein Vibroshaper kann sehr vielseitig benutzt werden. Durch die Vibrationen werden alle Muskelgruppen im Körper stimuliert und gestärkt. Übungen auf der Vibroplatte unterstützen zudem den Muskelaufbau und folglich den Abbau von Körperfett.
Eine Vibroplatte kann bis ins hohe Alter als Trainingsgerät benutzt werden. Es lohnt sich auf jeden Fall, der Vibrationsplatte eine Chance zu geben.
Unser Tipp für Vibrationsplatte: Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte
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