Stepper & Mini Stepper – der richtige Stepper und Mini Stepper für zu Hause

Was ist ein Stepper?

Wie ein Ergometer* oder auch Heimtrainer* ist der Stepper ein Cardiogerät, mit dem du deine Ausdauer trainieren kannst. Die Bewegungen, die du auf dem Fitnessgerät machst, sind identisch zu Bewegungen beim Treppensteigen. Es ist also kein Standfahrrad, was beim Ergometer oder Heimtrainer der Fall ist.

Für wen ist ein Stepper kaufen geeignet?

Wenn du ein Fitnessgerät suchst, mit dem du deine Ausdauer und Kalorienverbrauch steigern kannst, ohne dafür das Haus verlassen oder dich an Öffnungszeiten orientieren zu müssen, dann solltest du dir einen Stepper kaufen. Dieses Fitnessgerät spart sehr viel Platz und passt somit in jede Wohnung.

Vor allem, wenn du erst neu ins Fitnesstraining einsteigen willst, ist es sehr empfehlenswert, da du mit ihm Stück für Stück deine Kondition steigern kannst.

Bei anderen Fitnessgeräten, wie dem Laufband, musst du schon eine gewisse Ausdauer haben, um darauf effektiv trainieren zu können.

Für diejenigen, die Probleme mit der Bandscheibe oder den Knien haben, ist der Stepper für Zuhause nicht unbedingt zu empfehlen, weil die Bewegungen sehr einseitig sind.

Für ein gelenkschonenderes Training oder als Einstiegstraining nach einem Bandscheibenvorfall sollte man eher zu einem Crosstrainer* oder dem Ergometer* greifen.

Das Training mit dem Stepper

Kann man mit dem Stepper abnehmen?

Das Training hilft dir definitiv beim Abnehmen, da du durch das Ausdauertraining Kalorien verbrauchst. Außerdem verbrauchst

du zusätzliche Kalorien, weil der Muskelaufbau in Beinen und Po gefördert wird.

Wie lange sollte man mit dem Stepper trainieren

Mindestens 15 Minuten, 3 – 4 mal die Woche solltest du dir an Trainingszeit einplanen, wenn du sichtbare Erfolge erzielen willst.

Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Stepper?

Mit hoher Trittfrequenz und hohem Widerstand, kannst du auf einen Verbrauch von ca. 700 kcal/h kommen. Der Energieverbrauch ist geringer, als beim Cardiotraining oder Laufen.

Welche Muskeln trainiere ich mit dem Stepper?

Besonders Oberschenkel-, Waden-, und Gesäßmuskeln werden trainiert. Wenn du auch deinen Oberkörper mittrainieren möchtest, kannst du einen Stepper mit Zugseil kaufen. Es gibt verschiedene Varianten, mit denen du unterschiedlich intensiv und effektiv trainieren kannst.

Stepper gegen Cellulite?

Da mit dem Stepper Fitnessgerät vor allem deine Bein- und Pomuskulatur trainiert wird, führt das auch gleichzeitig zu einer Straffung des Gewebes in dieser Region.

Je anspruchsvoller du dein Training gestaltest, umso stärker werden deine Gesäßmuskeln beansprucht und umso gezielter kannst du gegen Cellulite vorgehen.

Was muss ich beachten, wenn ich einen Stepper kaufe?

Das Fitnessgerät sollte unbedingt stabil und trittfest sein. Es ist wichtig, dass du beim Training nicht ausrutschen kannst. Außerdem solltest du auf einen höhenverstellbare Trittfläche achten.

Willst du, wie oben erwähnt, deinen Oberkörper mittrainieren, solltest du darauf achten, dass er zusätzlich mit einem Zugseil ausgestattet ist. Außerdem sollten die Zugseile gut befestigt sein und nicht leicht von der Halterung zu lösen, um einer Verletzungsgefahr vorzubeugen.

Da es viele verschiedene Geräte gibt, solltest du dir erst überlegen, wie intensiv und regelmäßig du trainieren möchtest. Außerdem ist auch zu bedenken, welche Muskeln und Muskelgruppen du trainieren möchtest.

Wenn du nur gelegentlich oder nur für kurze Warm Ups den Stepper benötigst, solltest du nach einem Mini-Gerät gucken, da du diese sehr gut verstauen und rausholen kannst.

Stepper für Zuhause, die über eine Halterung verfügen, sind sehr nützlich, um eine Sturzgefahr zu verhindern, können jedoch nicht einfach unter das Bett geschoben werden. Daher solltest du nur dann zu einem mit Halterung greifen, wenn du sehr regelmäßig und intensiv damit trainieren wirst und es immer draußen stehen kann.

Wenn du wirklich längere und intensivere Workouts planst, wird dir ein Mini Stepper kaufen nicht reichen. Hier solltest du zu einem Profigerät greifen, wie sie auch in Fitnessstudios zu finden sind. Mit diesen Fitnessgeräten macht das Training mehr Spaß, ist effektiver und sind langlebiger.

Welche Stepper / Mini Stepper gibt es?

Diese Stepper gibt es:

• Profi
• Mini
• Side
• Twist
• Steppbrett (alternativ)

Unterschied zwischen Ellipsentrainer und Crosstrainer

Die Beinmuskulatur wird beim Crosstrainer stärker gefordert, als beim Ellipsentrainer. Das liegt daran, dass beim Ellipsentrainer eine geringere Auf- und Abbewegung gemacht wird, weil der Pedalabstand enger ist, als beim Crosstrainer.

Der Bewegungsablauf fällt beim Crosstrainer höher und größer aus und ähnelt so stark dem Joggen, während es beim Ellipsentrainer flacher und länger ausfällt.

Ein weiterer Unterschied ist die Position des Schwungrades. Beim Ellipsentrainer ist das Schwungrad vorne, beim Crosstrainer hingegen hinten.

Dennoch ähnelt der Ellipsentrainer dem Crosstrainer sehr und ist eine Weiterentwicklung davon. Mit beiden führst du einen elliptischen Bewegungsablauf durch, welche dem Gehen oder Laufen ähnelt.

In Fitnessstudios findet man öfters Cross- und Ellipsentrainer vor anstelle von klassischen Steppern. Das liegt daran, dass man mit den anderen beiden Trainingsgeräten das Herz-Kreislaufsystem viel effektiver trainieren kann.

Hinzu kommt, dass rundere und weichere Bewegungsabläufe besser für Menschen mit Übergewicht sind, welche eher mit Cross- und Ellipsentrainer gewährleistet werden, als mit einem klassischen Stepper.

Profi Stepper

Da Stepper in Fitnessstudios einem viel höheren Gebrauch und teilweise auch höherem Gewicht ausgesetzt sind, müssen diese besonders robust und stabil sein.

Um den Belastungen stand halten zu können, sind diese Stepper Fitnessgeräte meist recht groß und mit Halterungen versehen. Sie können über 100 kg Körpergewicht tragen und bieten Halt, um einer möglichen Sturzgefahr vorzubeugen.

Mini Stepper

Besonders Mini Stepper sind für den häuslichen Gebrauch sehr beliebt, weil sie sowohl kostengünstig als auch platzsparend sind. Auf einem Mini Stepper imitierst du die Bewegungen beim Treppensteigen und steigst dafür auf kleine Trittflächen.

Der Mini Stepper kann auch zusätzlich mit Zugseilen oder Halterungen zum Abstützen erworben werden, wobei beachtet werden sollte, dass durch die Halterungen die Platzeinsparung nicht mehr gegeben ist. Unterm Strich ist der Mini Stepper der Klassiker unter den Trainingsgeräten für zu Hause und auch die kleinste Ausführung unter den Steppern.

Side Stepper / Swing Stepper

Beim klassischen Gerät werden Auf- und Abbewegungen gemacht (ähnlich dem Treppensteigen). Auf einem Side Stepper* oder Swing Stepper* kann man auch seitliche Bewegungen machen. Das bewirkt, dass mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, wodurch ein effektiveres Training vollzogen werden kann.

Das sollte bei der Auswahl auch mitbedacht werden, wobei es schlussendlich Geschmackssache ist, ob man lieber mit einem normalen Gerät oder einem Swing bzw. Side Stepper trainieren möchte.