Bauchroller – wie man mit ihm richtig trainiert & was beim Kauf beachtet werden sollte
Das A & O beim Training mit dem Bauchroller, ist die saubere Ausführung der Übung.
Du willst deine Bauchmuskulatur gezielt und effektiv trainieren, ohne dabei das Haus verlassen zu müssen? Oder mehrere verschiedene Geräte kaufen zu müssen? Dann ist der Bauchroller oder auch AB Roller sicher das richtige für dich.
In unserem Beitrag erzählen wir dir alles, was du über dieses Trainingsgerät wissen musst, vom Kauf des passenden AB Rollers, über empfehlenswerte Geräte, bis hin zur richtigen Nutzung.
Das Wichtigste in Kürze
- Mit einem Bauchroller effektiv die Bauchmuskulatur trainieren.
- Bei richtiger Ausführung der Übungen werden auch die Rückenmuskeln trainiert und gestärkt.
- Es gibt verschiedene Modelle an Bauchrollern, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschritte das passende Trainingsgerät finden werden und intensive Workouts absolvieren können.
Die 5 besten Bauchroller unserer Wahl im Überblick:
Was ist ein Bauchroller und warum sollte ich damit trainieren?
Dieses sehr handliche, aber enorm effektive Trainingsgerät besteht ausschließlich aus einer Rolle und jeweils einem Griff auf jeder Seite. Zum Training der Bauchmuskulatur ist dieses Gerät ideal geeignet und unter mehreren Namen wie AB Wheel oder AB Roller bekannt, denn man kann nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren.
Hüftmuskulatur, seitliche Rumpfmuskulatur und Rücken werden ebenfalls trainiert und gestärkt. Eine trainierte Rumpfmuskulatur ist für eine gesunde Körperhaltung, dem Schutz vor Verletzungen und für jegliches Krafttraining von großer Bedeutung.
Einfache Sit-ups und Crunch-Training erfüllen natürlich auch den Zweck, die Bauchmuskeln zu trainieren, allerdings führt es dich schneller zum Erfolg, wenn du deinen Körper mehreren unterschiedlichen Trainingsreizen aussetzt.
Mit einem Bauchroller kannst du dein Workout abwechslungsreich und mit erhöhter Intensität absolvieren. Ein positiver Nebeneffekt, den du durch die Streck- und Einrollbewegungen deines Oberkörpers erzielst, ist die Sensibilisierung deines Körpergefühls.
Das Training mit dem Bauchroller ist im Vergleich zu bekannten klassischen Bauchmuskeltrainern wie der Sit Up Bank sehr anspruchsvoll und wird daher meist Fortgeschrittenen empfohlen.
Adidas Bewegungsrad Ab-Wheel
Vorteile:
+ rutschfeste Griffe
+ mit Gummi überzogenes, rutschfestes Rad
+ ziemlich breite Rolle
+ für Profis – durch einzige Rolle etwas instabil
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Dieses qualitative Trainingsgerät ist besonders für Fortgeschrittene sehr zu empfehlen, da es nur ein Rad hat und das Training somit anspruchsvoller wird.
Produktbeschreibung:
Adidas bietet hier einen Bauchroller mit einer breiten Rolle an, der eine hohe Stabilität aufweist und ein gleichmäßiges Rollen ermöglicht. Außerdem sind die Griffe mit Schaumstoff überzogen und gewährleisten somit auch eine hohe Stabilität und hohen Trainingskomfort. Der AB Roller selbst besteht aus Kunststoff.
Sportastisch Profi Bauchtrainer Extreme Ab Roller
Vorteile:
+ Doppelrollen Gummi
+ leichteres Zurückrollen dank Gummiband
+ Griffe aus rutschfestem Schaumstoff
+ ruhiger und stabiler Lauf
+ bis 150 kg belastbar
+ EVA Schaummatte zum Schutz der Knie
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Mit zwei Rollen ist dieser Ab Wheel besonders für Einsteiger geeignet und überzeugt mit sehr guter Qualität.
Produktbeschreibung:
Dieser Bauchroller hat durch die Doppelrolle eine breite Rollfläche. Der Schaumstoffüberzug der Griffe ermöglicht einen sicheren und rutschfesten Griff.
Bei diesem AB Roller liegt die Belastungsgrenze bei 150 kg. Sehr gut für Anfänger geeignet sind die im Lieferumfang enthaltenen Widerstandbänder. Dieses Trainingsgerät und die Widerstandsbänder gewährleisten ein schonendes Training für Rücken und Arme, was zu einem vielseitigen Training beiträgt.
Außerdem wird eine Matte mitgeliefert, die zum Schutz der Knie verwendet wird. Aus dem kostenlosen E-Book, welches es zur Bestellung dazu gibt, kannst du Trainingstipps und eine Anleitung zum Training mit dem Bauchroller entnehmen.
SONGMICS AB Roller Bauchtrainer AB Wheel
Vorteile:
+ rutschfeste & gut gepolsterte Griffe
+ sehr ruhiger Lauf
+ Doppelrollen
+ bis 130 kg belastbar
+ Schaumstoffmatte zum Schutz der Knie
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen zu empfehlen, da die Rollen ein leichtes Spiel geben.
Produktbeschreibung:
Durch die Doppelrolle kann ein sicheres Training sowie runde und gleichmäßiges Rollen absolviert werden. Die Schaumstoffgriffe nehmen im Training den Schweiß auf und sorgen für eine sicheren Griff.
Das Training mit diesem Gerät ist durch die handlichen Maße 32 x 14,5 cm sowohl zu Hause als auch unterwegs möglich. Die Belastungsgrenze liegt bei 130 kg und ermöglicht somit das Training für Frauen und Männer gleichermaßen.
Die Lieferung beinhaltet außerdem eine Matte, um deine Knie beim Training zu schonen.
Sportastisch Profi Bauchtrainer 3-Wheeler
Vorteile:
+ stabiler leichter Lauf, dank 3 Rollen
+ leichteres Zurückrollen, dank Gummiband
+ rutschfeste & gut gepolsterte Griffe
+ bis 150 kg belastbar
+ Schaumstoffmatte zum Schutz der Knie
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Mit drei Rollen besonders für Anfänger geeignet und von hoher Qualität.
Produktbeschreibung:
Dieser Bauchroller von Sportastisch unterscheidet sich von anderen Bauchrollern durch die Anzahl ihrer Rollen. Dies führt auch, durch die 3 Rollen, zu einer viel größeren Stabilität.
Besonders für Anfänger ist er daher geeignet und empfohlen. Hier ist im Lieferumfang auch eine Schaumstoffmatte enthalten, die deine Knie schützen soll. Außerdem noch Widerstandsbänder und ein Stopper, der dich bei der Rückwärtsbewegung unterstützen kann.
Bei diesem Produkt erhältst du ein kostenloses E-Book, in welchem du alle wichtigen Tipps und Tricks nachlesen kannst. Dieser AB Roller ist für Anfänger sehr gut geeignet, wobei für gut Trainierte und Profis ein Bauchroller mit weniger Stabilität empfohlen wird, um ein effektiveres Training absolvieren zu können.
EDELKRAFT Bauchroller aus Holz
Vorteile:
+ klassische Optik
+ läuft sehr gut und stabil
+ aus Holz gefertigt
+ sehr gute Haptik
+ verfügbar in 4 versch. Holzarten
Nachteile:
– keine
Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Sehr edles und stabiles Trainingsgerät aus Holz und qualitativ sehr hochwertig.
Produktbeschreibung:
Der Edelkraft Bauchroller ist aus echtem Holz gefertigt. Durch ein Metallgewinde, welches die Griffe verfügen, wird eine sichere und sehr stabile Verbindung gewährleistet.
Ein sehr gutes und rutschsicheres Laufgefühl erhält man durch den Gummiring, der die Lauffläche abdeckt. Edelkraft verwendet 4 verschiedene Holzarten und kann somit Bauchroller in 4 verschiedenen Farben anbieten, welche allesamt von der Qualität und Optik her überzeugen.
Werden alle Bauchmuskeln trainiert?
Eine hohe Effektivität mit dem Bauchroller erzielst du vor allem durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Zwei Varianten der Übungen gibt es:
– Die Ausführung aus dem Kniestand: hier wirkt das Gewicht des Oberkörpers bei der
– Rollbewegung nach vorne.
– Die Ausführung aus dem Stand: hier wirkt das gesamte Körpergewicht bei der
– Rollbewegung nach vorne.
Die Rumpf- und Bauchmuskulatur muss natürlich bei letzterer viel mehr arbeiten und für Stabilität sorgen. Deine Muskeln werden durch das nach vorne Rollen zum einen langgezogen, gleichzeitig aber auch unter hohe Spannung gesetzt, wodurch gezielt Kraft und Muskelmasse aufgebaut werden. Man nennt diese Art von Muskelarbeit auch „exzentrische Muskelarbeit“.
Wie trainiert man mit einem Bauchroller?
Die Übungen mit einem Bauchroller sehen leichter aus, als sie es sind, daher solltest du als Anfänger definitiv mit dem Training aus dem Kniestand beginnen.
Benutze am besten eine Polsterung unter deinen Knien, um sie zu schonen. Dann kneifst du deine Pobacken zusammen und kippst das Becken nach hinten. Dein Bauch sollte hierbei fest angespannt sein und dein Rücken sich in einer leichten Rundung befinden.
Die Anspannung ist sehr wichtig, um deinen Rücken zu schonen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Sobald deine Position stimmt, kannst du damit beginnen, dich langsam nach vorne abzurollen. Achte darauf, dass du nur so weit nach vorne rollst, dass die Spannung in deinem Bauch und Rumpf nicht verloren gehen.
Anschließend rollst du langsam wieder hoch. Achte besonders auf die saubere Ausführung dieser Übung, um keine Verletzungen oder Rückenschmerzen zu bekommen.
Hier haben wir ein Video für dich, in welchem du die erklärte Übung auch in der Praxis sehen kannst, um es besser nachvollziehen zu können:
Worauf muss ich als Anfänger achten?
Der Bauchroller ist als Trainingsgerät eher für Fortgeschrittene geeignet. Als Anfänger werden eher klassische Bauchtrainer oder andere Bodyweight- Übungen, wie Crunshes oder verschieden Sit Up- Übungen empfohlen.
Wenn du aber das Training mit einem Bauchroller aufnehmen möchtest, solltest du unbedingt darauf achten, deine Körperspannung zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Für den Anfang solltest du nicht ganz ausrollen, sondern vorher schon stoppen und dich Stück für Stück nach vorne tasten.
Bei der nachfolgenden Rückwärtsbewegung solltest du darauf achten, dass der Impuls nicht von den Armen kommt, sondern von einer Crunch-Bewegung, also aus dem Bauch.
Warum habe ich nach dem Training mit dem Bauchroller Rückenschmerzen? Mache ich etwas falsch?
Auch der Rücken muss während des Trainings mit dem AB Roller stark arbeiten, daher kann es schnell zu Rückenschmerzen kommen, wenn die Übungen nicht korrekt und sauber ausgeführt werden. Achte deshalb ganz besonders auf die saubere und korrekte Ausführung.
Wenn du ganz am Anfang deines Trainings leichte Rückenschmerzen bekommen solltest, kann das auch an den Bewegungen liegen, die für den Rücken noch ungewohnt sind oder an einer noch mangelnden Rückenmuskulatur.
Dies sollte dann aber nach einigen Trainingseinheiten nachlassen und sich dann auch ganz legen.
Wie regelmäßig sollte ich mit dem Ab Roller trainieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen?
In der Regel sollten 2-3 Einheiten à 10 Minuten in der Woche ausreichen. Wichtig ist, dass du für einen sichtbaren Erfolg auch auf den Einfluss einer ausgewogenen und gesunden Ernährung achtest.
Wie viele Wiederholungen sollte man beim Training mit dem Bauchroller machen?
Im Durchschnitt reichen 10-20 Wiederholungen pro Trainingseinheit mit dem AB Wheel aus. Natürlich kannst du auch mehr machen, wenn du schon länger im Training bist.
Welchen Bauchroller kaufen?
Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Bauchrollern auf dem Markt sind nur minimalst, alle haben ungefähr einen Durchmesser von ca. 15 cm und eine Breite von ca. 30 cm.
Es gibt Unterschiede in den Größen der Roller und der Griffe, die jeweils an beiden Seiten angebracht sind. Wenn du willst, dass der AB Roller ruhiger und gleichmäßiger läuft, solltest du eins mit einem größeren Rad kaufen.
Für ein anspruchsvolleres Training wird ein schmaler Griff empfohlen, da du dadurch eine höhere Instabilität ausgleichen musst. Beachte auch das Material, aus dem der Bauchroller gemacht ist. Wir empfehlen einen Bauchroller aus Kunststoff, dessen Griffe aus Schaumstoff sind, die eine Rutschfestigkeit und somit ein sicheres Training gewährleisten.
Fazit
Mit dem kompakten und dennoch sehr effektiven Bauchroller, ist ein Training von mehreren Muskelgruppen möglich.
Diese sind:
– Bauch
– Hüfte
– Rücken
– Schultern
– Und Arme
Der AB Roller lässt sich ganz praktisch überall hin mitnehmen und ermöglicht so, das Training von zu Hause aus und anderen Orten zu absolvieren. Sowohl Frauen als auch Männer, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, können mit diesem sehr einfach konstruierten Trainingsgerät trainieren.
Unser Tipp für Bauchroller: Sportastisch Bauchtrainer
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